Bel ağrısı dünyada əlilliyin ən geniş yayılmış səbəblərindən biridir və risk faktorlarına aşağı fiziki fəaliyyət və işdə yüksək fiziki yüklənmələr, xüsusən də uzun müddət oturmaq aiddir.[3]
Müntəzəm hərəkət və hədəflənmiş məşqlər əzələləri gücləndirməyə, hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa və onurğaya düşən yükü azaltmağa kömək edir ki, bu da ağrının azalmasına və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olur.[1] [3]
Фото: Miriam Alonso
- Dizi sinəyə çəkmə (uzanaraq) — belin çevikliyini yaxşılaşdırır.
- Belin aşağı hissəsinin fırlanması (uzanaraq) — yanlardakı əzələləri yumşaq dartır.
- Belin gücləndirilməsi (körpü) — sarğı və mərkəz (kor) əzələlərini işə salır.
- Dördayaq üstündə «pişik» dartılması — onurğanı uzadır və rahatlaşdırır.
- Oturaq halda kürək sümüklərinin sıxılması — belin yuxarı hissəsindəki gərginliyi aradan qaldırır.
Masa arxasında işləyirsinizsə, stretçinqlə qısa ofis fasilələri boyun, çiyin və belin yuxarı hissəsində sərtliyin qarşısını almağa kömək edir.[2]
- Oturaq halda gövdənin açılması və bükülməsi — bel nahiyəsinin hərəkətliliyini yaxşılaşdırır.
- Oturaq halda gövdənin fırlanması — bel əzələlərini yumşaq dartır.
- Şraq (çiyinlərin qaldırılması) və kürək sümüklərinin birləşdirilməsi — belin yuxarı hissəsindəki gərginliyi aradan qaldırır.
Tədricən başlamaq vacibdir və əgər ağrı güclənirsə və ya keyimə, zəifliklə müşayiət olunursa, mütləq həkimlə və ya fizioterapevtlə məsləhətləşin.
Xroniki ağrı zamanı məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşin — bu daha təhlükəsiz və effektivdir.
