Bel ağrısı dünyada əlilliyin ən geniş yayılmış səbəblərindən biridir və risk faktorlarına aşağı fiziki fəaliyyət və işdə yüksək fiziki yüklənmələr, xüsusən də uzun müddət oturmaq aiddir.[3]
Müntəzəm hərəkət və hədəflənmiş məşqlər əzələləri gücləndirməyə, hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa və onurğaya düşən yükü azaltmağa kömək edir ki, bu da ağrının azalmasına və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olur.[1] [3]
Фото: Miriam Alonso
- Dizi sinəyə çəkmə (uzanaraq) — belin çevikliyini yaxşılaşdırır.
- Belin aşağı hissəsinin fırlanması (uzanaraq) — yanlardakı əzələləri yumşaq dartır.
- Belin gücləndirilməsi (körpü) — sarğı və mərkəz (kor) əzələlərini işə salır.
- Dördayaq üstündə «pişik» dartılması — onurğanı uzadır və rahatlaşdırır.
- Oturaq halda kürək sümüklərinin sıxılması — belin yuxarı hissəsindəki gərginliyi aradan qaldırır.
