Niyə oturaq iş, geriyə burulma — həll-dir, kompromis yox
Uzun müddət kompüter arxasında oturanlar üçün bel ağrısı tez-tez rast gəlinir. Amma həll yolu tapmaq üçün mütləq iş masasından durmağa ehtiyac yoxdur: yalnız bir asan hərəkət — oturacaqda geriyə burulmanı, elmi ədəbiyyatda "back arch" deyilən hərəkəti öyrənmək kifayətdir. Bu məşq bel və kürək əzələlərini oyadır, extensör əzələləri aktivləşdirir və gün ərzində bədənin duruşunu düzəldir.[1] [4]
Фото: Alina Vilchenko
Oturaraq geriyə burulmanı necə düzgün yerinə yetirməli
Kreslonun qabaq kənarına yaxın oturun, ayaqlarınızı yerə sıx basın. Əllərinizlə yana tərəfdə oturacaqdan və ya dirsəkaltılıqdan tutun. Qarını yüngülcə içəri çəkin, döş qəfəsini açın və asta-asta beli arxaya doğru yayın, döşü yuxarı qaldırın və bel hissəsini bir az arxaya əyin. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra neytral vəziyyətə qayıdın. Bu hərəkəti 4–5 dəfə təkrarlayın.[4]
Əsas diqqət yetiriləcək məqamlar: – Hərəkətləri yavaş və nəzarətli edin, birdən-birə dartılmayın və toppanan stuldan istifadə etməyin ki, yıxılma riski olmasın. – Nəfəsi unutmadan edin: burulmada nəfəs alın, başlanğıca qayıdarkən nəfəs verin. – Kəskin ağrı olarsa, dərhal dayanın.[4] [2]
Geriyə burulmanın bel üçün faydaları
Bu tip burulma hərəkəti bel gərginliyini azaldır, bel ətrafındakı stabilləşdirici əzələləri işə salır və oturaq vaxtı düzgün duruşu qorumağa kömək edir ki, bu da uzunmüddətli masa arxası işdə xüsusilə vacibdir.[1] [4]
Bu kiçik hərəkəti daim etmək, xüsusilə hərəkətsiz ofis şəraitində sərtlik və narahatlığı çox azaltmağa imkan verir.[1] [2]
Bəzən bu kifayət olmaya bilər
Əgər narahatlıq keçmirsə və ya artırsa — xüsusən də ağrı ayaqlara yayılırsa, keylik, zəiflik və ya gündəlik fəaliyyətə mane olursa — bu halda həkimə müraciət etmək lazımdır.[2]
Tez-tez verilən suallar
Sual: Bu hərəkəti hər 10 dəqiqədən bir etmək olarmı? Cavab: Bəli, belə kiçik hərəkət əzələləri çalışdırmaq üçün gözəl, asan vasitədir və bel üçün yaxşıdır.[1]
Sual: Kreslo fırlanır və aşırsa, etmək olar? Cavab: Yaxşısı, təkərsiz, sabit kreslo istifadə edin. Əgər kreslonun sürüşmə ehtimalı varsa, ya stulu sabitləyin, ya da hərəkətdən yayın.[4]
Sual: Burulma hərəkətləri gəzintini əvəzləyir? Cavab: Xeyr, bu, əzələlər üçün kiçik bir impulsdur, lakin tam pozisiyanı dəyişmək və ya sürətli bir gəzintini əvəz etmir – bunları da iş gününə əlavə etmək lazımdır.[1]
Əgər xroniki bel problemləriniz və ya digər sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, hər hansı hərəkəti başlamazdan əvvəl həkim və ya fizioterapevtlə məsləhətləşmək vacibdir.
