"Oturacaqdakı çanaq qaldırması" məşqi – gündəlik iş masasından ayrılmadan, birbaşa kresloda ikən bel və gödək əzələlərini möhkəmlətmək üçün təsirli bir üsuldur.[1]
Bu məşq variantı dərin əzələ korsetini aktivləşdirir, onurğa sabitliyini artırır və uzun müddətli oturmaqdan bel nahiyəsində yüklənməni azaldır.[1]
Фото: Ketut Subiyanto
Niyə məhz bu məşq – hər zaman qələbə gətirir
Gödək və kor əzələləri belin müdafiəsi üçün əsas rol oynayır və oturaq işdə həddindən artıq gərginlik riskini azaldır.[1] [4]
Güclü gödək və kor əzələləri yükü bərabər paylayır, onurğa diskinə təzyiqi azaldır — bunu tibbi təşkilatların məlumatları təsdiqləyir.[4]
- Qısa zaman alır, iş yerindən qalxmaq lazım deyil
- Belə dəstək olan dərin əzələləri gücləndirir
- Stuldan başqa heç bir avadanlıq tələb etmir
"Çanağı oturacaqda qaldırma" məşqini təhlükəsiz və düzgün necə etmək olar
Stulun kənarında əyləşin, ayaqlarınızı çiyin enində qoyun və dabanlarınızı yerə tam basın. Gödəklərinizi bərkidərək, çanağınızı yuxarı qaldırın və dizlərdən çiyinlərinizə qədər bir xətt alın.[1]
Üst vəziyyətdə 3–5 nəfəs saxlayın, sonra ehmalca aşağı enin. 3–5 dəfə təkrarlayın və bunu gündə iki dəfə – səhər və günorta edin.[1]
Əgər stul çox yumşaq və ya sallanırsa – zədələrdən qorunmaq üçün təkərsiz, sabit kreslo seçmək məsləhətdir.[2]
