Əgər tədricən yanaşsanız, sıfırdan qaçışa başlamaq rahat və effektivdir. Mayo Klinikasının mütəxəssisləri piyada və qaçışın qarışıq rejimindən başlamağı, qaçışın payını məşqdən-məşqə tədricən artırmağı tövsiyə edirlər ki, orqanizm uyğunlaşa bilsin və zədə riski azalsın.[3]
Tədqiqatlar göstərir ki, məşq yükünün — intensivlik, müddət, tezlik və ya məsafənin — sürətlə artması zədə riskini artırır. Yükü tədricən tətbiq etmək, bağlara, əzələlərə və oynaqlara uyğunlaşmaq üçün vaxt vermək çox vacibdir.[1]
Фото: cottonbro studio
- Həftədə 3–4 məşqdən başlayın, qaçış və piyadanı növbələşdirin.
- "Talk test"-dən istifadə edin: elə qaçın ki, rahat danışa biləsiniz.
- Texnikaya diqqət edin: budunuzdan bir az önə enin, hərəkəti sağrılardan irəli aparmağı düşünün.
- İlkin mərhələlərdə istirahət günləri və ya kross-məşqlər (məsələn, yoga, üzgüçülük, velosiped) əlavə edin.
