Biz tor jihatni tanladik — sirkadian ritmga nisbatan uyquga yotish vaqtining sport unumdorligiga taʼsiri. Bu ayniqsa mashqlari yoki musobaqalari ertalabki yoki tungi soatlarga toʻgʻri keladigan sportchilar uchun muhim.
Tadqiqot shuni koʻrsatdi: biologik soatning hatto qisman moslashtirilishi — masalan, kunduzgi uyqu paytida tananing minimal haroratini kechiktirish — diqqatni, kayfiyatni va reaksiyani yaxshilaydi. Toʻliq qayta sozlash shart emas, samaradorlik uchun qisman ham yetarli. Bu buzilgan uyqu jadvali bilan mashqqa chiqadigan sportchilar uchun muhim.[1]
Фото: Anastasiya Vragova
Sirkadian ritmning «past nuqtasi» mavjud — jismoniy ham, kognitiv unumdorlik ham pasayadigan yuqori uyquchanlik davri. Kattalarda bu davr odatda ertalab soat 2–6 ga toʻgʻri keladi. Notoʻgʻri vaqtda uxlash, hatto yetarlicha uzoq davom etsa ham, ritmni toʻgʻri moslashtirmasdan ish qobiliyatini tiklamaydi.[2]
- Bir xil vaqtda uxlashga harakat qiling, hatto dam olish kunlarida ham — bu sirkadian ritmning barqarorligini saqlashga yordam beradi.
- Agar kechqurun yoki tunda uygʻoq boʻlish kerak boʻlsa — ritmni siljitish uchun yorugʻlik yoki melatonindan foydalaning, toki keyingi uyqu kerakli fazaga toʻgʻri kelsin.
- Uyqu va uygʻoqlik vaqtining keskin oʻzgarishlaridan saqlaning, toki moslashuvni buzmang va reaksiya hamda kayfiyatning pasayishidan qoching.
Sportchilar uchun bu shuni anglatadi: agar mashqlar tunda yoki erta tongda boshlansa, tanani tayyorlash muhim: uyqu vaqtini biologik ritm bilan mos keladigan davrga koʻchiring. Fazalarning arzimas siljishi ham diqqat, motorika va hissiy barqarorlikni saqlashga yordam beradi.[1]
Biologik ritmni butunlay oʻzgartirishga urinishdan koʻra, uni bir oz siljitgan maʼqul — bu allaqachon sezilarli natija beradi.
Ogohlantirish: ushbu maʼlumot umumiy tanishuv uchun moʻljallangan. Har qanday salomatlik muammosi, muntazam uyqu buzilishlari yoki sport shaklining yomonlashuvi boʻlsa, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
