Yogada nafas shunchaki texnikaning bir qismi emas, balki asab tizimini tinchlantirish va stress darajasini kamaytirish uchun kuchli vositadir. Ongli nafas olish va chiqarish organizmga xavfsizlik haqida signal beradi hamda uni zoʻriqish holatidan chiqarishga yordam beradi.[1]
Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, nafasga eʼtibor qaratishni oʻz ichiga olgan oddiy ongli amaliyot stress gormoni boʻlmish kortizolni kamaytirishga yordam beradi va asab tizimining yanada muvozanatli holatga oʻtishiga koʻmaklashadi. Bu ayniqsa yoga bilan endigina shugʻullana boshlaganlar uchun foydalidir.[1]
Фото: Yan Krukau
- Avval tabiiy nafasga eʼtibor bering — havoning burun orqali harakatini his qiling
- Parasimpatik tizimni faollashtirish uchun nafas chiqarishni asta-sekin uzaytiring
- Nafasni harakat bilan bogʻlang — nafas olishni koʻtarilish, nafas chiqarishni esa boʻshashish bilan moslashtiring
- Osoyishtalikka sozlanish uchun buni asosiy mashqdan oldin 5 daqiqa takrorlang
Murakkab asanalarsiz ham bu yondashuv yoganing samarasini his qilishga imkon beradi — xavotirning kamayishi, diqqat va hissiy holatning yaxshilanishi — minimal jismoniy yuk bilan.[3]
Esda tuting: nafas shunchaki fiziologik funksiya emas, u tana bilan ong oʻrtasidagi koʻprikdir — va ayniqsa mashgʻulotlar boshida juda samaralidir.
Agar sizda sogʻliq bilan bogʻliq muammolar boʻlsa, ayniqsa nafas yoki yurak-qon tomir muammolari, yogada nafas texnikalarini boshlashdan oldin albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing.[2]
