Mashqdan keyin to‘liq ovqat eyishga vaqt bo‘lmasligi mumkin va bu normal. Bunday paytda muvozanatli kichik atıştırma glikogenni qayta tiklash, mushaklarda oqsil sintezini boshlash va keyingi ovqatgacha ta’minlashda yordam beradi.[1] [3]
Tadqiqotlarga koʻra, mashqdan keyin taxminan 20–35 g oqsil (taxminan tana massasining kg ga 0,25–0,4 g) va uglevodlarni tez iste’mol qilish tiklanishni yaxshilaydi va mushak og‘rig‘ini kamaytiradi.[1] [2]
Фото: Ella Olsson
- Mevalar bilan tvorog yoki yogurt — qulay va tez hazm bo‘ladi
- Kam yog‘li shokoladli sut — oqsil, uglevod va elektrolitlarga boy
- Meva‑yogurt smuzisi — yengil va osongina hazm bo‘ladi
Mashqdan keyingi yengil atıştırma tiklanishda o‘yin o‘zgartiruvchisi bo‘lishi mumkin — muhim jihati uni kechiktirmaslik va muvozanatda bo‘lishidir.
Agar och bo‘lmasangiz va to‘liq ovqat 1–2 soat ichida bo‘lishi kutilayotgan bo‘lsa, yengil atıştırma kifoya qiladi. Asosiysi vaqtni boy bermang — tanangizga vaqtida oziqlanish muhim.[1] [3]
Ushbu maqola tibbiy maslahat emas. Agar surunkali kasalliklaringiz yoki maxsus ehtiyojlaringiz bo‘lsa — shifokor yoki ovqatlanish bo‘yicha mutaxassis bilan maslahat qiling.
