Uzoq muddat oʻtirish koʻpincha belni qoʻllab-quvvatlaydigan gavda mushaklarining zaiflashishi va tarangligiga olib keladi. Stulda oʻtirgan holda tosni oldinga-orqaga egish belning pastki qismini yumshoq choʻzishga, bel qismi harakatchanligini oshirishga va ish joyidan turmasdan taranglikni yengillashtirishga yordam beradi.[2]
Faol boʻlib qolish bel ogʻrigʻining oldini olishning muhim qismidir. Hatto tos egilishi kabi kichik mashqlar ham gavdani mustahkamlashga va oʻtirib ishlaganda belga tushadigan yukni kamaytirishga yordam beradi.[1]
Фото: Ivan S
- Kresloda tik oʻtiring, oyoqlar polda boʻlsin.
- Tosni yo oldinga eging, belni bir oz ichkariga bukib, yo orqaga eging, orqani yumaloqlashtiring.
- Har bir holatda 5–10 soniya ushlab turing, 8–10 marta takrorlang.
- Bir tekis nafas oling, keskin harakat qilmang — harakat yumshoq boʻlishi kerak.
