Uzoq muddat oʻtirish koʻpincha belni qoʻllab-quvvatlaydigan gavda mushaklarining zaiflashishi va tarangligiga olib keladi. Stulda oʻtirgan holda tosni oldinga-orqaga egish belning pastki qismini yumshoq choʻzishga, bel qismi harakatchanligini oshirishga va ish joyidan turmasdan taranglikni yengillashtirishga yordam beradi.[2]
Faol boʻlib qolish bel ogʻrigʻining oldini olishning muhim qismidir. Hatto tos egilishi kabi kichik mashqlar ham gavdani mustahkamlashga va oʻtirib ishlaganda belga tushadigan yukni kamaytirishga yordam beradi.[1]
Фото: Ivan S
- Kresloda tik oʻtiring, oyoqlar polda boʻlsin.
- Tosni yo oldinga eging, belni bir oz ichkariga bukib, yo orqaga eging, orqani yumaloqlashtiring.
- Har bir holatda 5–10 soniya ushlab turing, 8–10 marta takrorlang.
- Bir tekis nafas oling, keskin harakat qilmang — harakat yumshoq boʻlishi kerak.
Tos egilishidan tashqari, mikro-tanaffuslarni oddiy mashqlar bilan toʻldirish foydali — masalan, yelka koʻtarish, oʻtirgan holda gavdani burish yoki yengil boʻyin choʻzishi — ish kuni davomida toʻplangan taranglikni yozish uchun.[3]
Agar siz allaqachon tanaffuslar qilib, tos egilishi kabi oddiy harakatlarni bajarsangiz, qattiqlik toʻplanmasligiga yordam berasiz va bel egiluvchanligini saqlaysiz.
Kuchli yoki kuchayib borayotgan ogʻriq, uvishish, oyoqlarda holsizlik yoki boshqa xavotirli belgilarni his qilsangiz, albatta, shifokorga murojaat qiling — ayniqsa ogʻriq oddiy harakatlar va dam olishdan keyin oʻtmasa.[1]
