Uglevodlar mushaklar uchun asosiy energiya manbai, ayniqsa yuklama paytida. Mashg'ulotdan 1–3 soat oldin yengil uglevodli gazaklar energiyani saqlashga va mashq intensivligini ushlab turishga yordam beradi, lekin tez hazm bo'ladigan va oshqozonda og'irlik keltirmaydigan mahsulotlarni tanlash muhim.[2]
Mashg'ulotdan oldin haddan tashqari ko'p ovqat (ayniqsa yog' yoki tolaga boy) noqulaylik xavfini oshiradi va mashq samaradorligini kamaytiradi. Shu sababli o'rtacha uglevod miqdori va minimal yog'li kichik porsiyali mahsulotlarni tanlagan ma'qul.[2] [1]
Фото: Darina Belonogova
NHS ma'lumotlariga ko'ra, mashg'ulotdan 90–120 daqiqa oldin yengil oqsil manbai bilan uglevodli gazaklar yaxshi mos keladi — masalan, tuxum yoki to'liq donli tost bilan yogurt. Bu og'irlik hissisiz barqaror energiya darajasini ta'minlaydi.[3]
Umumiy tavsiyalar: katta ovqatlanishlar — mashg'ulotdan 3–4 soat oldin; yengil gazaklar — 1–3 soat oldin.
Barqaror energiya olish va noqulaylikdan qochish uchun yog'i va tolasi kam bo'lgan yengil, uglevodga boy mahsulotlarni tanlang. Kichik tajribalardan boshlang va aynan siz uchun nima ishlashini aniqlash uchun ovqat kundaligini yuriting.[1]
Agar sizda hazm qilish muammolari, qandli diabet yoki boshqa surunkali kasalliklar bo'lsa, mashg'ulotdan oldingi ovqatlanishni o'zgartirishdan oldin albatta shifokor yoki dietolog bilan maslahatlashing.
