Mashqqa atigi 15 daqiqa qolganida yengil uglevodli atıştırma mushaklarga tez energiya beradi, lekin og‘irlik his qildirmaydi.[1]
Tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, qatnashchilar intensiv mashqdan 30 daqiqa oldin uglevod ichimligi ichganlar, boshqa vaqtlar bilan solishtirganda chidamlilikni uzaytirdilar — glukoza va insulin darajasi mashqning ilk 10 daqiqasida barqarorlashgan.[2]
Фото: Diana Lorena García
Yengil uglevod manbai uchun eng yaxshi vaqt — mashqning aynan oldi, tez qon shakarini ko‘tarish kerak bo‘lganda, og‘irliksiz.
Mayo Clinic tavsiyasi: agar mashq 1–3 soat ichida bo‘ladigan bo‘lsa, yengil atıştırma foydali; lekin 1 soatdan kam vaqt qolganda faqat uglevodlarga e'tibor bering va og‘ir tarkiblarni chetlab o‘ting.[3]
Eslatma: agar surunkali yoki o'tkir sog‘liq muammolaringiz bo‘lsa, dietani yoki mashq rejimini o‘zgartirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
