1Fit

Mashqdan 15 daqiqa oldida yengil uglevod — yengil energiya

Mashqqa taxminan 15 daqiqa qolganda 15 g uglevodli yengil atıştırma sizga tezkor energi beradi, ammo og‘irlik bermaydi.

Mashqdan 15 daqiqa oldida yengil uglevod — yengil energiya

Фото: Mabel Amber

Mashqqa atigi 15 daqiqa qolganida yengil uglevodli atıştırma mushaklarga tez energiya beradi, lekin og‘irlik his qildirmaydi.[1]

Tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, qatnashchilar intensiv mashqdan 30 daqiqa oldin uglevod ichimligi ichganlar, boshqa vaqtlar bilan solishtirganda chidamlilikni uzaytirdilar — glukoza va insulin darajasi mashqning ilk 10 daqiqasida barqarorlashgan.[2]

A top-down view of mixed dried fruits and nuts in bowls on a black surface with a wooden chopping board.

Фото: Diana Lorena García

Yengil uglevod manbai uchun eng yaxshi vaqt — mashqning aynan oldi, tez qon shakarini ko‘tarish kerak bo‘lganda, og‘irliksiz.
  1. Tegishli 15 g uglevod: sport ichimligi, gel yoki kichik meva atıştırmasi
  2. Mashqdan oldin yog‘li, tolali yoki proteinli og‘ir ovqatlardan saqlaning
[1] [3]

Mayo Clinic tavsiyasi: agar mashq 1–3 soat ichida bo‘ladigan bo‘lsa, yengil atıştırma foydali; lekin 1 soatdan kam vaqt qolganda faqat uglevodlarga e'tibor bering va og‘ir tarkiblarni chetlab o‘ting.[3]

Eslatma: agar surunkali yoki o'tkir sog‘liq muammolaringiz bo‘lsa, dietani yoki mashq rejimini o‘zgartirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Manbalar

  1. Mashqoldi uglevodlar vaqt va dozalari — NCBI PMC
  2. Yuqori intensiv mashq oldidan uglevod iste’moli ta’siri — PubMed
  3. Ovqatlanish va mashq: mashqlaringizni maksimal darajada foydalanish uchun maslahatlar — Mayo Clinic

1Fit — let’s go! 🔥

Bitta abonement — yuzlab studiyalar: zal, yoga, basseyn, boks va raqs. O‘zingizga qulay tarzda shug‘ullaning.

Tariflarni ko‘rish
1Fit ilovasini yuklab olish uchun skanerlang