Mashqdan keyin shunchaki «oqsilni toʻldirish» emas, balki mushaklaringizning asosiy yoqilgʻisi boʻlgan glikogen zaxiralarini tiklash ham muhim. Uglevod va oqsilning birgalikdagi qabuli energiyani tiklashga yordam beradi va regeneratsiyani tezlashtiradi.[1]
Mashqdan keyin taxminan ikki soat ichida ham uglevod, ham oqsil isteʼmol qilish tavsiya etiladi. Bu mushaklarning samarali tiklanishi va energiya zaxiralarining toʻldirilishi uchun sharoit yaratadi.[1] [2]
Фото: Daka
Masalan, mashq ayniqsa uzoq yoki intensiv boʻlgan boʻlsa, tugatgandan keyin ikki soat ichida har kilogramm vazniga taxminan 1–1,2 g uglevod va taxminan 20–25 g oqsil olish muhim.[2]
Eng muhimi juda uzoq kutmaslik — uglevod va oqsil aynan shu tiklanish oynasi ichida eng yaxshi oʻzlashtiriladi.
Albatta, surunkali kasalliklaringiz yoki sogʻliq xususiyatlaringiz boʻlsa, ovqatlanish rejimini shifokor yoki dietolog bilan muhokama qilgan maʼqul.
