1Fit

Mashqdan keyin uglevod qabul qilish: nega aynan birgalikdagi qabul muhim

Mashqdan keyin nafaqat oqsil, balki uglevodlar ham muhim — ularning birgalikdagi qabuli mushak tiklanishini tezlashtiradi.

Mashqdan keyin uglevod qabul qilish: nega aynan birgalikdagi qabul muhim

Фото: Jenna Hamra

Mashqdan keyin shunchaki «oqsilni toʻldirish» emas, balki mushaklaringizning asosiy yoqilgʻisi boʻlgan glikogen zaxiralarini tiklash ham muhim. Uglevod va oqsilning birgalikdagi qabuli energiyani tiklashga yordam beradi va regeneratsiyani tezlashtiradi.[1]

Mashqdan keyin taxminan ikki soat ichida ham uglevod, ham oqsil isteʼmol qilish tavsiya etiladi. Bu mushaklarning samarali tiklanishi va energiya zaxiralarining toʻldirilishi uchun sharoit yaratadi.[1] [2]

Nonushta: tuxum, avokado va tovuq goʻshti

Фото: Daka

  1. Uglevodlar glikogen zaxiralarini tiklaydi va mushaklarning energiya uchun oqsilni «olishiga» yoʻl qoʻymaydi.
  2. Oqsil aminokislotalarni tiklash va oʻsish uchun mushaklarga yetkazadi.
  3. Birgalikda qabul qilish har bir komponentning taʼsirini kuchaytiradi.
[2] [3]

Masalan, mashq ayniqsa uzoq yoki intensiv boʻlgan boʻlsa, tugatgandan keyin ikki soat ichida har kilogramm vazniga taxminan 1–1,2 g uglevod va taxminan 20–25 g oqsil olish muhim.[2]

Eng muhimi juda uzoq kutmaslik — uglevod va oqsil aynan shu tiklanish oynasi ichida eng yaxshi oʻzlashtiriladi.

Albatta, surunkali kasalliklaringiz yoki sogʻliq xususiyatlaringiz boʻlsa, ovqatlanish rejimini shifokor yoki dietolog bilan muhokama qilgan maʼqul.

Manbalar

  1. Eating and exercise: 5 tips to maximize your workouts — Mayo klinikasi
  2. Feeding Recovery for Endurance Athletes — Mayo klinikasi
  3. Nutrition and athletic performance — MedlinePlus

1Fit — let’s go! 🔥

Bitta abonement — yuzlab studiyalar: zal, yoga, basseyn, boks va raqs. O‘zingizga qulay tarzda shug‘ullaning.

Tariflarni ko‘rish
1Fit ilovasini yuklab olish uchun skanerlang