Nega uglevodli ichimlik mashq oldidan toʻgʻri tanlov?
Agar mashq boshlanishigacha 30–60 daqiqa qolgan boʻlsa, yengil tamaddi ham ogʻirlik va bezovtalik keltirib chiqarishi mumkin. Bunday vaqtda uglevodli ichimlik tez soʻriladi, oshqozonni band qilmaydi va deyarli darhol mushaklaringizga zarur energiya beradi.[2]
Фото: Nic Wood
Ichimlik tarkibidagi uglevodlar qanday yengil energiya beradi
Uglevodlar — faol mushaklarning asosiy energiya manbai. Tanada ular glyukozaga aylanib, qonga oʻtadi va toʻgʻridan-toʻgʻri ishlatiladi yoki glikogen shaklida zaxiralanadi. Ichimlikdagi uglevod ovqatga nisbatan ogʻirlik hissini bermaydi va hazm qilish oson boʻladi.[2]
Qachon va qaysi variant yaxshiroq
- Mashqdan bir soat oldin: yengil uglevodli ichimlik yoki suyultirilgan sharbat — barqaror energiya manbai.
- Mashqdan 30 daqiqa oldin: sport ichimligi, tabiiy sharbat yoki kichik murabbo qoʻyilgan non — glyukoza tez soʻriladi.
- Yogʻ yoki tola miqdori yuqori ichimliklardan saqlaning — ular hazmni sekinlashtiradi va ogʻirlik hisini kuchaytirishi mumkin.
Mashqdan kamida bir soat oldin uglevodli ichimlik ichish kuchli energiya va yengil hisni saqlaydi; Mayo klinikasi qisqa vaqt qolgan holatlarda aynan yengil ichimliklar yoki mevalarni tavsiya qiladi.[3]
Namuna: nimalarni ichish va qanday tutish kerak
Faraz qilaylik, mashqingiz yarim soatda boshlanadi. Batonik yoki smuzidan koʻra, suyultirilgan meva sharbatidan bir stakan yoki tarkibiy qismlari oddiy boʻlgan maxsus sport ichimligini tanlang. Bu sizga tez glyukozani beradi va ogʻirlik yoki noqulaylik hissidan saqlaydi.[3] [1]
Muhim: mashq oldidan ovqatlanishni oʻzgartirishni bosqichma-bosqich sinab koʻrish xavfsizroqdir — organizmingiz reaksiya qilishi mumkin. Agar surunkali kasallik yoki ovqat hazm qilish muammolari boʻlsa, shifokorga murojaat qiling. (ogohlantirish)
Koʻp soʻraladigan savollar
Savol: Ichimlik oʻrniga qahva ichsa boʻladimi? Javob: Qahvadagi kofein qisqa muddatli turtki beradi, lekin uglevodni oʻrnini bosa olmaydi — kofeindan energiya tez tugaydi, mushaklar esa "yoqilgʻi" yetishmasa, tez toliqadi.
Savol: Ovqatdan soʻng, yaʼni taxminan bir yarim soatdan keyin mashq qilinsa-chi? Javob: Bunday vaziyatda yengil, uglevodi koʻp va oʻrtacha miqdorda oqsilga ega qattiq ovqat tanlang — ichimlikning hojati boʻlmaydi va ogʻirlik ham boʻlmaydi.[1]
