Ayol organizmi mashqdan soʻng darhol tiklanishni boshlashi kerak: eng maqbuli 30–45 daqiqa ichida, erkaklar uchun esa uch soatgacha boʻlgan oyna yetarli. Bu progesteron taʼsirida yuzaga keladigan mushak katabolizmini minimallashtirishga imkon beradi hamda kuch va chidamlilikning yaxshiroq tiklanishiga yordam beradi.[1]
Jinsdan qatʼi nazar, mashqdan keyingi ovqatda oqsil va uglevodlarni birga isteʼmol qilish tavsiya etiladi: oqsil mushak tolalarini tiklashga yordam beradi, uglevodlar esa glikogen zaxiralarini tiklaydi. Masalan, mevali yogurt, shokoladli sut yoki toʻliq donli nondan tayyorlangan kurka goʻshtli sendvich.[2] [3]
Фото: Pavel Danilyuk
Agar bu «tor oynani» eʼtiborsiz qoldirsangiz va energiya hamda aminokislotalarni oʻz vaqtida toʻldirmasangiz, ayol surunkali charchoq, mushak ogʻrigʻi va keyingi mashqlarda samaradorlikning pasayishiga duch kelishi mumkin.[1]
Har qanday sogʻliq muammosida albatta shifokorga murojaat qiling — bu maqola faqat maʼlumot xarakteriga ega.
