1Fit

Nega har kuni oʻrtacha kardio faollik yurak uchun juda muhim

Nega muntazam oʻrtacha aerob yuk — ayniqsa har kungi qisqa mashqlar — yurak uchun ekstremal mashqlardan samaraliroq ekanini bilib oling.

Nega har kuni oʻrtacha kardio faollik yurak uchun juda muhim

Фото: Nataliya Vaitkevich

Oddiy bir faktdan boshlaymiz: oʻrtacha yoki yuqori aerob yuklamaning hatto bitta qisqa seansi ham salomatlik uchun, jumladan yurak va qon bosimi uchun sezilarli natijalar beradi.[1]

Ilmiy tadqiqotlar koʻrsatishicha, soatlab mashq qilish shart emas — qisqa, uzuq-yuluq harakatlar (masalan, 10 daqiqalik sayr) ham, agar jami kuniga taxminan 30 daqiqa boʻlsa, yurak-qon tomir tizimi holatini yaxshilaydi.[2]

Dala yoʻlida yugurayotgan ayol

Фото: Pexels LATAM

  1. Yurak ishini yaxshilaydi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi
  2. Qon bosimini pasaytiradi
  3. Xolesterin darajasini va umumiy holatni yaxshilaydi
[1]

Organizm hatto oʻrtacha faollikdan ham foyda oladi: muntazam harakatlar yurak-qon tomir kasalliklari, qandli diabet va bevaqt oʻlim xavfini kamaytirishga yordam beradi.[3]

Juda muhim: barqaror natija uchun faollik kundalik tartibning bir qismi boʻlishi kerak, hatto kichik miqdorda ham — asosiysi muntazamlik. Kasalliklaringiz boʻlsa yoki yuragingiz sizni bezovta qilsa — avval shifokor bilan maslahatlashing.[2]

Manbalar

  1. Health Benefits of Physical Activity for Adults — AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazi
  2. Physical Activity and Health (CDC) — AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazi
  3. Physical activity (WHO fact sheet) — Jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti (JSST)

1Fit — let’s go! 🔥

Bitta abonement — yuzlab studiyalar: zal, yoga, basseyn, boks va raqs. O‘zingizga qulay tarzda shug‘ullaning.

Tariflarni ko‘rish
1Fit ilovasini yuklab olish uchun skanerlang