Oddiy bir faktdan boshlaymiz: oʻrtacha yoki yuqori aerob yuklamaning hatto bitta qisqa seansi ham salomatlik uchun, jumladan yurak va qon bosimi uchun sezilarli natijalar beradi.[1]
Ilmiy tadqiqotlar koʻrsatishicha, soatlab mashq qilish shart emas — qisqa, uzuq-yuluq harakatlar (masalan, 10 daqiqalik sayr) ham, agar jami kuniga taxminan 30 daqiqa boʻlsa, yurak-qon tomir tizimi holatini yaxshilaydi.[2]
Фото: Pexels LATAM
- Yurak ishini yaxshilaydi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi
- Qon bosimini pasaytiradi
- Xolesterin darajasini va umumiy holatni yaxshilaydi
Organizm hatto oʻrtacha faollikdan ham foyda oladi: muntazam harakatlar yurak-qon tomir kasalliklari, qandli diabet va bevaqt oʻlim xavfini kamaytirishga yordam beradi.[3]
Juda muhim: barqaror natija uchun faollik kundalik tartibning bir qismi boʻlishi kerak, hatto kichik miqdorda ham — asosiysi muntazamlik. Kasalliklaringiz boʻlsa yoki yuragingiz sizni bezovta qilsa — avval shifokor bilan maslahatlashing.[2]
