Suzish bogimlarga yumshoq tasir korsatadigan va ogriqsiz uzoqroq mashq qilish imkonini beradigan aerob faoliyat turi bolib, ayniqsa artrit va surunkali kasalliklarda foydalidir.[1]
Suv bogimlarga tushadigan yukni kamaytiradi, xavotirni pasaytirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi — iliq suvda suzish fibromialgiya va boshqa holatlarda tavsiya etiladi.[1]
Фото: cottonbro studio
«Suvdagi mashgulotlar jismoniy va ruhiy salomatlikka foyda keltiradi, jumladan diabet, yurak kasalliklari va artrit kabi surunkali kasalliklari bor odamlarning holatini yaxshilaydi.»
Suzishni oz ichiga olgan muntazam aerob faoliyat uyquni yaxshilash, qon bosimini pasaytirish, yurak-qon tomir kasalliklari, 2-tur diabet va bazi saraton turlari xavfini kamaytirishga yordam beradi.[2]
Suzish orta yoki yuqori yuk beradi, bu esa JSSTning global tavsiyalariga mos keladi: haftasiga kamida 150 daqiqa orta yoki 75 daqiqa intensiv aerob faoliyat.[3]
- Qisqa mashgulotlardan (10–15 daqiqa) boshlang, asta-sekin vaqtni uzaytiring
- Texnika asoslarini organing: nafas olish, tana holati, bir maromdagi harakat
- Xavfsizlik va motivatsiya uchun guruhda yoki murabbiy bilan suzing
- Suv yonida gigiyena va xavfsizlikka rioya qiling — ozingizni yomon his qilsangiz yukni moslang
