Yetarli uxlamaslik kortizol — stress gormoni darajasining oshishiga va muskul tiklanishi uchun javobgar anabolik jarayonlarning kamayishiga olib keladi. Balansning bunday oʻzgarishi muskul regeneratsiyasini sekinlashtiradi va yukdan keyin tiklanishni sustlashtiradi.[1] [2]
Surunkali uyqu yetishmovchiligi yalligʻlanish signallarini faollashtiradi: IL‑6 va CRP kabi sitokinlar — tiklanishni yomonlashtiruvchi va muskullarni shikastlovchi moddalar darajasi oshadi.[2] [3]
Фото: Pavel Danilyuk
- Qisqa muddatli uyqu tiklanishi (masalan, ikkita uzun «dam olish» kechasi) IL‑6 va kortizol darajasini normallashtira oladi, ammo kognitiv va jismoniy koʻrsatkichlarni tiklamaydi.
- Takrorlanuvchi «uyqusizlik — tiklanish» sikllari yukka moslashishni sekinlashtirishi va charchoqni toʻplashi mumkin.
- Toʻliq tiklanish uchun faqat epizodlar bilan «qoplash» emas, balki muntazam, yetarli va sifatli uyqu muhim.
Sportchilarda hatto qisqa muddatli uyqu taqchilligi ham glikogen va oqsil sintezi samaradorligini kamaytiradi, ishtaha va energiya balansini buzadi, katabolizmni (toʻqimalarning parchalanishi) kuchaytiradi va anabolizmni (toʻqimalarning oʻsishi va tiklanishi) kamaytiradi.[1]
1Fit'dan doʻstona maslahat: sogʻliq muammolari yoki surunkali uyqusizlikdan shubhalanganda har doim shifokor bilan maslahatlashing. Uyqu — kuchli tiklanish vositasi, ammo u toʻgʻri yondashuvni talab qiladi.
