Uzoq muddatli oʻtiruvchi ish paytida ham bel va boʻgʻimlar qotishuv va ogʻriqning oldini olish uchun harakat va yengil choʻzilishga muhtoj boʻladi. Muntazam oʻtirgan holdagi choʻzilishlar egiluvchanlikni oshiradi va harakat diapazonini saqlaydi.[1]
Har qanday choʻzilishni boshlashdan oldin qizib olish muhim: bu qon aylanishini yaxshilaydi, muskullar egiluvchanligini oshiradi va hatto oddiy harakatlarda ham jarohat xavfini kamaytiradi.[2]
Фото: Mikael Blomkvist
- Tizzangizni koʻkragingizga tortib keling, sonni yengilgina quchoqlab va belingizni tik saqlab turing — belingizda yumshoq choʻzilishni his qilasiz.
- Stul chetida oʻtirgan holda oyoqni oldinga uzating va sondan egiling, belingizni tekis saqlang — sonning orqa yuzasi va belni ishlaysiz.
- Tik oʻtirgan holda tanani buring, qoʻlingizni qarama-qarshi tizza ustiga qoʻying va nigohingizni yelka orqali yumshoqgina buring — umurtqa pogʻonasi va yon muskullar faollashadi.
- «Ongli harakat»: toʻpigʻingizni qarama-qarshi sonning ustiga qoʻying, tik oʻtiring va yumshoqgina oldinga egiling, sonning tashqi tomonidagi choʻzilishni his qiling.
Bu mashqlarni kuniga ikki–uch marta bajaring, ayniqsa uzoq oʻtirishdan keyin. Har bir harakatni 10–30 soniya ushlab turing, tinch nafas oling — harakatchanlikni saqlash va taranglikni yozish uchun shu yetarli.[1] [3]
Agar surunkali ogʻrigʻingiz yoki harakat cheklovingiz boʻlsa, hatto yumshoq ofis choʻzilishini joriy qilishdan oldin ham albatta shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing.[1]
