Nega oʻtirib oldinga egilishli tanaffuslar muhim?
Belning oʻtkir va surunkali ogʻrigʻi — ofis xodimlari orasida eng koʻp uchraydigan muammolardan biri. Mutaxassislar hisobiga koʻra, nonspektifik bel ogʻrigʻiga odamlarning 90% gacha qismi duch keladi va bu koʻpincha uzoq muddat oʻtirish va harakatsiz hayot tarziga bogʻliq.[1]
Фото: Burst
Oʻtirgan holda uzoq muddat harakatsiz qolish bel umurtqasiga bosimni oshiradi va stabilizator mushaklarining harakatchanligini kamaytiradi. Hatto qisqa va oddiy dinamik tanaffuslar ham belga yukni kamaytirib, noqulaylik hisini yengillashtiradi.[2]
«Kresloda oldinga egilish» mashqi — bu nima va qanday ishlaydi
Bu — ish joyida bevosita bajariladigan eng oddiy harakatlardan biri. Sizdan talab qilinadigan narsa: oʻtirgan holda badaningizni bir oz oldinga egib, chuqur nafas chiqaring, bel sohasida engil tortilishni his eting, soʻngra asta-sekin orqaga oʻtiring.[4]
- Stulda toʻgʻri oʻtirib, tizzalaringizni son kengligidan biroz kengroq oching.
- Qoʻllaringizni yoningizga yoki tizzangizga qoʻyib oling.
- Nafas chiqarib, oldinga egiling va peshonangizni tizzalaringizga imkon qadar yaqinlashtiring, bu orada belda yengil choʻzilish sezilishi kerak.
- Asta harakat bilan, nafas olib, boshlangʻich holatga qayting.
- Mashqni 2–5 marotaba takrorlang: buning uchun bir daqiqa ham ketmaydi, lekin orqa uchun juda foydali.
Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, oʻtirib ishlagan paytda hatto kichik harakatli tanaffuslar ham mushak zoʻriqishini kamaytiradi. Mutaxassislar maslahatiga koʻra, muntazam qisqa tanaffuslar (masalan, har soatda) orqa mushaklariga tushadigan yukni kamaytirib, ish kunini qulay oʻtkazish imkonini beradi.[2]
