Mashqdan keyin bir vaqtning oʻzida mushaklarni tiklash, energiyani toʻldirish va yoʻqotilgan suyuqlikni oʻrnini toʻldirish muhim. Uglevodlar, oqsillar, suyuqlik va tuzlarning uygʻunligi tanani keyingi yuklamaga tayyorlashga yordam beradi.[1]
Фото: Pervane Mustafa27
Oqsilni mashqdan keyingi dastlabki ikki soat ichida qabul qilish tavsiya etiladi: taxminan 20–25 g sifatli oqsil yoki oqsil va uglevodlarni oʻz ichiga olgan toʻliq ovqat, ayniqsa keyingi ovqatlanish bir necha soatdan keyin boʻladigan boʻlsa.[2] [4]
Tiklanishning oʻziga xosligi jinsga bogʻliq boʻlishi mumkin: ayollarga koʻpincha tezroq tiklanish muhim — 30–45 daqiqa ichida — gormonal omillar tufayli, erkaklarda esa vaqt oraligʻi kengroq boʻladi.[3]
Oqsildan tashqari boshqa nutriyentlar ham muhim rol oʻynaydi: uglevodlar glikogenni tiklaydi; magniy mushaklarning qisqarishi va boʻshashishiga yordam beradi, yalligʻlanishni kamaytiradi; temir esa mushaklarga kislorod tashilishini qoʻllab-quvvatlaydi.[5]
Ushbu maqola axborot xarakteriga ega va tibbiy maslahatni almashtirmaydi. Agar sizda surunkali kasalliklar yoki mashqdan keyin tiklanish boʻyicha savollar boʻlsa, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
