Muntazam jismoniy faoliyat yurak-qon tomir kasalliklari, insult va gipertoniya xavfini sezilarli darajada kamaytiradi, kardiorespirator tizimni yaxshilaydi hamda vazn kamayishi va ruhiy-hissiy farovonlikka hissa qoshadi.[1] [3]
JSST kattalarga (18–64 yosh) tavsiya qiladi: haftasiga kamida 150 daqiqa orta aerob faoliyat yoki 75 daqiqa intensiv faoliyat, yoki ularning ekvivalent birikmasi; qoshimcha foyda uchun — 300 daqiqagacha orta faoliyat.[1] [2]
Фото: Magda Ehlers
- Haftasiga 150 daqiqa orta faoliyat yoki 75 daqiqa intensiv faoliyat
- Orta va intensiv faoliyatning ekvivalent birikmasi
- Koproq foyda uchun 300 daqiqagacha orta faoliyat
Uzuq-yuluq yuk mumkin: 10 daqiqa va undan ortiq davom etadigan mashgulotlar ham hafta davomida jamlansa samarali boladi.[1]
CDC tasdiqlaydi: haftasiga 150 daqiqa orta yoki 75 daqiqa intensiv faoliyat yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, qon bosimi, xolesterin darajasi va yurak-qon tomir tizimining umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi.[3]
Esda tutish muhim: sogligingiz bilan, ayniqsa yurak yoki qon bosimi bilan muammolaringiz bolsa, yangi jismoniy dasturni boshlashdan oldin albatta shifokor bilan maslahatlashing.
