Kardio va yurak sogligi: maksimal foyda uchun qancha va qanchalik tez-tez

Muntazam jismoniy faoliyat yurak-qon tomir kasalliklari, insult va gipertoniya xavfini sezilarli darajada kamaytiradi, kardiorespirator tizimni yaxshilaydi hamda vazn kamayishi va ruhiy-hissiy farovonlikka hissa qoshadi.^{[1] [3]}

JSST kattalarga (18–64 yosh) tavsiya qiladi: haftasiga kamida 150 daqiqa orta aerob faoliyat yoki 75 daqiqa intensiv faoliyat, yoki ularning ekvivalent birikmasi; qoshimcha foyda uchun — 300 daqiqagacha orta faoliyat.^{[1] [2]}

Uzuq-yuluq yuk mumkin: 10 daqiqa va undan ortiq davom etadigan mashgulotlar ham hafta davomida jamlansa samarali boladi.^[1]

CDC tasdiqlaydi: haftasiga 150 daqiqa orta yoki 75 daqiqa intensiv faoliyat yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, qon bosimi, xolesterin darajasi va yurak-qon tomir tizimining umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi.^[3]

Esda tutish muhim: sogligingiz bilan, ayniqsa yurak yoki qon bosimi bilan muammolaringiz bolsa, yangi jismoniy dasturni boshlashdan oldin albatta shifokor bilan maslahatlashing.