1Fit

Yurak uchun ideal kardio mashg‘uloti davomiyligi: 20, 30 yoki 60 daqiqa?

Biz bir kardio mashg‘uloti qancha davom etishi kerakligini tahlil qilamiz — “qanchalik ko‘p shunchalik yaxshiroq” degan ibora har doim to‘g‘ri emas.

Yurak uchun ideal kardio mashg‘uloti davomiyligi: 20, 30 yoki 60 daqiqa?

Фото: Gustavo Fring

Kattalar uchun haftasiga kamida 150 daqiqa o‘rtacha intensiv kardio yoki 75 daqiqa yuqori intensivlik tavsiya etiladi. Bir mashg‘ulot qancha davom etishi kerak? 30 daqiqalik mashg‘ulot eng qulay xalqaro o‘rtachadir va haftalik yukni teng taqsimlaydi.[2]

Agar yurak salomatligini yanada kuchaytirmoqchi bo‘lsangiz, haftasiga 300 daqiqagacha o‘rtacha kardio qilish mumkin — bu har kuni 60 daqiqa yoki haftada 6 marta 30 daqiqalik seanslar bo‘lishi mumkin, jadvalga qarab.[1] [2]

Two people running on treadmills in a gym with a mountain view, promoting fitness.

Фото: Anastasia Shuraeva

  1. Minimal: haftada 5 marta, har seans 30 daqiqa.
  2. Qo‘shimcha foyda: haftada 5–7 marta, har seans 60 daqiqa.
  3. Moslashuvchan: 30 va 60 daqiqalik seanslarni aralashtirib, taxminan 300 daqiqagacha yetish.
[2] [1]

Esda tuting: 10 daqiqalik qisqa harakat segmentlari ham hisobga olinadi — ayniqsa, uzoq seans qilolmasangiz.[3]

Agar 30 daqiqalik seansni birdan bajara olmasangiz, uni 10 daqiqalik bo‘laklarga bo‘lish ham foydali — va hamon hisoblanadi.

Eslatma: agar surunkali kasalligingiz bo‘lsa yoki sog‘liq bilan bog‘liq savollar tug‘ilsa — mashg‘ulot rejasini o‘zgartirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.

Manbalar

  1. Exercise intensity: How to measure it — Mayo Clinic Staff
  2. Adult Activity: An Overview | Physical Activity Basics — CDC
  3. Strategies to prevent heart disease — Mayo Clinic Staff

1Fit — let’s go! 🔥

Bitta abonement — yuzlab studiyalar: zal, yoga, basseyn, boks va raqs. O‘zingizga qulay tarzda shug‘ullaning.

Tariflarni ko‘rish
1Fit ilovasini yuklab olish uchun skanerlang