Kattalar uchun haftasiga kamida 150 daqiqa o‘rtacha intensiv kardio yoki 75 daqiqa yuqori intensivlik tavsiya etiladi. Bir mashg‘ulot qancha davom etishi kerak? 30 daqiqalik mashg‘ulot eng qulay xalqaro o‘rtachadir va haftalik yukni teng taqsimlaydi.[2]
Agar yurak salomatligini yanada kuchaytirmoqchi bo‘lsangiz, haftasiga 300 daqiqagacha o‘rtacha kardio qilish mumkin — bu har kuni 60 daqiqa yoki haftada 6 marta 30 daqiqalik seanslar bo‘lishi mumkin, jadvalga qarab.[1] [2]
Фото: Anastasia Shuraeva
Esda tuting: 10 daqiqalik qisqa harakat segmentlari ham hisobga olinadi — ayniqsa, uzoq seans qilolmasangiz.[3]
Agar 30 daqiqalik seansni birdan bajara olmasangiz, uni 10 daqiqalik bo‘laklarga bo‘lish ham foydali — va hamon hisoblanadi.
Eslatma: agar surunkali kasalligingiz bo‘lsa yoki sog‘liq bilan bog‘liq savollar tug‘ilsa — mashg‘ulot rejasini o‘zgartirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.
