Sifatli uyqu shunchaki dam olish emas: u yangi koʻnikmalarni mustahkamlashga yordam beradi, tana esa yuklamalardan keyin yaxshiroq tiklanadi. Bir tadqiqotda uyqusini 10 soatgacha koʻpaytirgan sportchilar (otish mashqlarida) aniqlikni 10% yaxshilagan, uyqu yetishmasligida esa aniqlik 50% ga pasaygan.[1]
Uyqu paytida toʻqimalar faol tiklanadi, immun tizimi ishlaydi, metabolitlar chiqarib tashlanadi, miya esa tozalanadi va maʼlumotni qayta ishlaydi. Bularning barchasi yaxshiroq tiklanish, stressga chidamlilik va immun himoyasiga yordam beradi.[2]
Фото: Ivan Oboleninov
Tadqiqotlar tasdiqlaydi: kattalarga taxminan 7–8 soat uyqu, oʻsmirlarga esa 9 soatgacha uyqu kerak. Qisqa uyqu (< 7 soat) koordinatsiyaning yomonlashuvi, reaksiya tezligining va kognitiv ish qobiliyatining pasayishi bilan bogʻliq — bu esa bevosita sport natijalariga taʼsir qiladi.[3]
Bir tadqiqotda tungi uyqusini taxminan 10 soatgacha uzaytirgan Stenford universiteti futbolchilari 20 yardlik chelnok yugurish va 40 yardlik sprint mashqlarida vaqtni qisqartirdi, kayfiyatini yaxshiladi va kunduzgi uyquchanlikni kamaytirdi.[4]
Muhim eslatma: sogʻligʻingiz bilan bogʻliq muammolar, uyqu yoki tiklanish buzilishlari boʻlsa, doim shifokor bilan maslahatlashing — uyqu muhim, ammo u malakali tibbiy yordamning oʻrnini bosmaydi.
