Aniq rejangiz va «nima uchun» — buni nima uchun qilayotganingizni tushunganingizda mashq boshlash ancha oson. CDC malumotiga kora, maqsadni SMART yondashuvi bilan shakllantirish foydali: u aniq, olchanadigan, erishsa boladigan, tegishli va vaqt bilan cheklangan bolishi kerak, shunda taraqqiyotni kuzatish va motivatsiyani saqlash osonroq boladi.[1]
Faoliyatingizni yozib va kuzatib borish orqali rejaga sodiq qolish imkoniyatingizni oshirasiz — bu masuliyat hissini yaratadi va uzilishning oldini olishga yordam beradi. Tashqi qollab-quvvatlash, masalan, murabbiy, mashq sherigi yoki dostlar ham odatga sodiqlikni sezilarli darajada kuchaytiradi.[1]
Фото: Moe Magners
- Kichikdan boshlang: haftasiga 1 kun 5–10 daqiqa faoliyat, asta-sekin vaqt va chastotani oshiring.
- Ideal daqiqani kutmang — kechiktirmasdan hoziroq boshlang.
- Metayona boling: charchab qolmaslik uchun vaqtning 90 % da amal qila oladigan maqsadlar qoying.
- Nimadir rejaga muvofiq ketmagan hollar uchun (masalan, zal ornida uyda) B rejasini oylab qoying.
Muntazam jismoniy faoliyat nafaqat jismoniy, balki hissiy va kognitiv foyda ham keltiradi. Hatto qisqa muddatli mashqlar ham uyquni yaxshilashi, xavotir va bosimni pasaytirishi, shuningdek surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin — CDC buni «Jismoniy faoliyatni boshlash qadamlari» bolimida eslatadi.[3]
Muntazam jismoniy faoliyat sogligingiz uchun qila oladigan eng muhim ishlaringizdan biridir.
Motivatsiya har doim ham barqaror bolmaydi — faqat istakka tayanish emas, odat qurish muhim. Pasayish davrlarida maqsadni eslash yoki faoliyatni ozgartirish orqali ozingizga yordam bering, shunda «mashq qilish» odati siz uchun ishlaydi.[2]
Ogohlantirish: ushbu maqola axborot xarakteriga ega. Kasalliklaringiz yoki sogligingiz holatiga shubhangiz bolsa, mashqlarni boshlashdan oldin albatta shifokor bilan maslahatlashing.
