1Fit

Mashq qilish odatini qanday shakllantirish va tashlab qomaslik: yangi boshlovchilar uchun sinovdan otgan qadamlar

Oddiy va sinovdan oʻtgan strategiyalar muntazam mashqlarni hayotingizning bir qismiga aylantirishga yordam beradi.

Mashq qilish odatini qanday shakllantirish va tashlab qomaslik: yangi boshlovchilar uchun sinovdan otgan qadamlar

Фото: Andrea Piacquadio

Aniq rejangiz va «nima uchun» — buni nima uchun qilayotganingizni tushunganingizda mashq boshlash ancha oson. CDC malumotiga kora, maqsadni SMART yondashuvi bilan shakllantirish foydali: u aniq, olchanadigan, erishsa boladigan, tegishli va vaqt bilan cheklangan bolishi kerak, shunda taraqqiyotni kuzatish va motivatsiyani saqlash osonroq boladi.[1]

Faoliyatingizni yozib va kuzatib borish orqali rejaga sodiq qolish imkoniyatingizni oshirasiz — bu masuliyat hissini yaratadi va uzilishning oldini olishga yordam beradi. Tashqi qollab-quvvatlash, masalan, murabbiy, mashq sherigi yoki dostlar ham odatga sodiqlikni sezilarli darajada kuchaytiradi.[1]

Zalda Workout yozuvli taxtacha ushlagan qiz

Фото: Moe Magners

  1. Kichikdan boshlang: haftasiga 1 kun 5–10 daqiqa faoliyat, asta-sekin vaqt va chastotani oshiring.
  2. Ideal daqiqani kutmang — kechiktirmasdan hoziroq boshlang.
  3. Metayona boling: charchab qolmaslik uchun vaqtning 90 % da amal qila oladigan maqsadlar qoying.
  4. Nimadir rejaga muvofiq ketmagan hollar uchun (masalan, zal ornida uyda) B rejasini oylab qoying.
[2]

Muntazam jismoniy faoliyat nafaqat jismoniy, balki hissiy va kognitiv foyda ham keltiradi. Hatto qisqa muddatli mashqlar ham uyquni yaxshilashi, xavotir va bosimni pasaytirishi, shuningdek surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin — CDC buni «Jismoniy faoliyatni boshlash qadamlari» bolimida eslatadi.[3]

Muntazam jismoniy faoliyat sogligingiz uchun qila oladigan eng muhim ishlaringizdan biridir.

Motivatsiya har doim ham barqaror bolmaydi — faqat istakka tayanish emas, odat qurish muhim. Pasayish davrlarida maqsadni eslash yoki faoliyatni ozgartirish orqali ozingizga yordam bering, shunda «mashq qilish» odati siz uchun ishlaydi.[2]

Ogohlantirish: ushbu maqola axborot xarakteriga ega. Kasalliklaringiz yoki sogligingiz holatiga shubhangiz bolsa, mashqlarni boshlashdan oldin albatta shifokor bilan maslahatlashing.

Manbalar

  1. 3 Steps to Building a Healthy Habit — CDC
  2. Fitting a New Habit Into Your Life — CDC
  3. Steps for Getting Started With Physical Activity — CDC

1Fit — let’s go! 🔥

Bitta abonement — yuzlab studiyalar: zal, yoga, basseyn, boks va raqs. O‘zingizga qulay tarzda shug‘ullaning.

Tariflarni ko‘rish
1Fit ilovasini yuklab olish uchun skanerlang