Jadal mashgʻulotdan soʻng tana anchagina suyuqlik yoʻqotadi va uni oʻrnini qoplash tiklanishning muhim bosqichidir. Hatto yengil suvsizlanish ham energiya darajasini pasaytirishi, diqqatni yomonlashtirishi va mushaklar tiklanishini sekinlashtirishi mumkin.[1]
Faqat suv ichish emas, balki elektrolitlar balansini — avvalo natriyni — ham tiklash muhim. Katta hajmdagi suyuqlik yoʻqotilganda ularning ter orqali yoʻqolishi tiklanish samaradorligini pasaytirishi va charchoqni kuchaytirishi mumkin.[2] [3]
Фото: Kampus Production
Amaliy qoidalardan biri — "chanqoq hissiga qarab iching", ammo ayniqsa ogʻir mashgʻulotlardan keyin, agar hislar ularni oʻz vaqtida tiklashga ulgurmasa, organizmni maqsadli suyuqlik va elektrolit qabuli bilan qoʻllab-quvvatlagan maʼqul.[3]
Masalan, mutaxassislar mashgʻulotda taxminan yarim kilogramm tana ogʻirligini yoʻqotgandan soʻng yoʻqotishni qoplash uchun qoʻshimcha ravishda taxminan 500–700 ml suyuqlik ichishni tavsiya qiladi.[2]
