Birinchi kuch mashqidan oldin toʻgʻri qizdirishga eʼtibor berish ayniqsa muhim: qizigan mushaklar egiluvchanroq boʻladi, boylamlar va paylar esa jarohatlanishga kamroq moyil boʻladi.[1]
- Mushaklarni qizdirish uchun 5–10 daqiqa faol aerob qizdirish bajaring (masalan, tez yurish).
- Dinamik mashqlarga oʻting: oldinga qadam tashlash (vypad), qoʻl silkitishlar, yengil oʻtirib-turishlar.
- Qizdirishdan soʻng kichik vazndan boshlang, bajarish texnikasiga eʼtibor bering.
- Harakat tezligini nazorat qiling, keskin tortishlardan saqlaning.
Фото: Anete Lusina
Agar shunga qaramay tegishli tayyorgarliksiz darhol kuch mashqlariga oʻtishga qaror qilsangiz, bu choʻzilishlar va mikrojarohatlar xavfini oshiradi, ular esa taraqqiyotingizni sekinlashtirishi mumkin.[1]
Barcha mushak guruhlari uchun haftada kamida ikki kunni oʻz ichiga olgan muntazam kuch mashqi jadvali yukni taqsimlashga va jarohat xavfini kamaytirishga yordam beradi.[3]
Boshlovchilar yengil vazndan boshlab, yukni asta-sekin oshirishi va doimo tananing signallarini kuzatishi kerak: agar ogʻriq paydo boʻlsa, toʻxtab, texnikani qayta koʻrib chiqqan maʼqul.[2]
Avvaliga xotirjam va diqqat bilan boʻlsin: qizdirish xavfsiz boshlashda sizning asosiy ittifoqchingizdir.
Surunkali muammolar yoki ogʻriq boʻlsa, mashgʻulotlarni boshlashdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing.
