Iliq suv yumshoq qarshilik hosil qiladi va tanani qoʻllab-quvvatlaydi, bu esa taranglashgan mushaklarni boʻshashtirishga va boʻgʻimlarga yuk bermasdan egiluvchanlikni yaxshilashga imkon beradi.[1]
Suzish va suvdagi mashqlar ayniqsa artrit va boʻgʻim ogʻriqlarida foydali — suvdagi aerob harakatlar yumshoq, ogʻriqni kamaytiradi va harakatchanlikni oshirishga yordam beradi.[2]
Фото: Kampus Production
Iliq suvda suzish — boʻgʻimlarni harakatda saqlashga va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradigan yumshoq mashq shakli.
- Qulay haroratdagi suvga asta-sekin kirishdan va yengil qizib olishdan, masalan sayoz joyda yurishdan boshlang.
- Boʻshashishni his qilish uchun oddiy suzish harakatlaridan, masalan qoʻllar bilan aylanma harakatlar yoki yumshoq oyoq zarbalaridan foydalaning.
- Sezgilaringizga eʼtibor bering: noqulaylik paydo boʻlsa, jadallikni kamaytiring yoki tanaffus qiling — qulaylik doimo tezlikdan muhimroq.
- Muntazamlik kuchaytirishdan muhimroq — suvda silliq, ammo doimiy harakat vaqt oʻtishi bilan mushaklarni mustahkamlaydi va harakatchanlikni yaxshilaydi.
Iliq suvda doimiy, yumshoq harakat harakatchanlikni saqlashga, ogʻriqlarni yengillashtirishga va umumiy holatning yaxshilanishiga yordam beradi.[1]
