Mashgʻulotdan oldin toʻgʻri ovqatlanish organizmni energiya bilan taʼminlashga va ogʻirlik hissining oldini olishga yordam beradi. Agar ovqatdan keyin bir soat ichida mashq qilsangiz, yengil uglevodli mahsullarni tanlang — masalan, banan, yogurt, butun donli xlopya yoki sharbat — hazmni ortiqcha yuklamasdan energiya olish uchun.[1]
Mashgʻulotdan 1–3 soat oldin ovqatlanish yaxshi fikr: bu vaqtda kichik gazak diskomfort keltirmasdan energiya beradi va ish qobiliyatini qoʻllab-quvvatlaydi.[2]
Фото: Gustavo Fring
- Tez uglevodlar uchun banan yoki boshqa yangi meva
- Kichik porsiya yogurt yoki kefir — oqsil va uglevodlar uygʻunligi
- Butun donli non yoki kam yogʻli sut bilan xlopya
- Suyultirilgan sharbat yoki sport ichimligi — energiya va suyuqlikning yengil toʻldirilishi
Mashgʻulotdan oldin ogʻir, yogʻli va tolaga boy ovqatlardan saqlaning — ular sekin hazm boʻladi va yuk vaqtida ogʻirlik va diskomfort hissini keltirib chiqarishi mumkin.[2]
Agar charchoq his qilsangiz yoki qoʻshimcha tetiklik samarasiga ehtiyoj sezsangiz, mashgʻulotdan 30–60 daqiqa oldin oʻrtacha miqdorda kofein qabul qilish chidamlilikni yaxshilashi va charchoq hissini kamaytirishi mumkin. Biroq dozani (200–400 mg) oshirib yuborish oʻzini his qilishga salbiy taʼsir koʻrsatishi mumkin.[3]
"Yetarli miqdordagi uglevodlar organizmga glikogen zaxiralarini saqlashga yordam beradi, mashgʻulotdan oldin yana bir foydali komponent esa kofeindir."
Iltimos, eʼtibor bering: surunkali kasalliklaringiz boʻlsa yoki mashgʻulotdan oldin ovqat qabul qilganda diskomfort his qilsangiz, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
