Kechikkan mushak ogʻrigʻi (DOMS) koʻpincha boshlovchilarda odatiy boʻlmagan yoki intensiv yuklardan soʻng paydo boʻladi va sezilarli noqulaylik keltirib chiqarishi mumkin. Biroq oʻxshash mashqlarni bajarishdan atigi 6–9 hafta oʻtgach, mushak tuzilmalarining moslashuvchan reaksiyasi tufayli ogʻriq sezilarli darajada kamayadi.[3]
- Mashqlarni shunday rejalashtiringki, oʻsha mushak guruhiga qayta yuk berishdan oldin mushaklarga tiklanish uchun kamida 48 soat bering.
- DOMS ehtimolini kamaytirish uchun yengil yoki oʻrtacha intensivlikdan boshlang, yukni asta-sekin oshiring.
- Takrorlanuvchi harakatlar va bir xil mushaklarning ortiqcha yuklanishidan qochish uchun turli xil mashqlardan foydalaning.
Фото: Andrea Piacquadio
«Takroriy yondashuv effekti» ilmiy atamasi shuni anglatadiki, yukning birinchi tajribasidan soʻng mushak va biriktiruvchi tuzilmalar mustahkamlanadi, bu esa keyingi mashqlarda ogʻriqni kamaytiradi.[3]
Toʻgʻri qizdirish, yukni asta-sekin oshirish va oʻz tanangiz signallariga eʼtiborli boʻlish nafaqat noqulaylikni kamaytirishga, balki jarohat xavfini pasaytirishga ham yordam beradi.[2]
Agar mushak ogʻrigʻi juda kuchli boʻlib, mashqlarni bajarishga xalaqit bersa, mushaklarga tiklanish uchun yana bir kun bergan maʼqul.
Mashqlarni boshlashdan oldin, ayniqsa kasalliklaringiz yoki surunkali muammolaringiz boʻlsa, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Bu xavfsiz va samarali yuk jadvalini tanlashga yordam beradi.[2]
