Kechikkan mushak ogʻrigʻi (DOMS) koʻpincha boshlovchilarda odatiy boʻlmagan yoki intensiv yuklardan soʻng paydo boʻladi va sezilarli noqulaylik keltirib chiqarishi mumkin. Biroq oʻxshash mashqlarni bajarishdan atigi 6–9 hafta oʻtgach, mushak tuzilmalarining moslashuvchan reaksiyasi tufayli ogʻriq sezilarli darajada kamayadi.[3]
- Mashqlarni shunday rejalashtiringki, oʻsha mushak guruhiga qayta yuk berishdan oldin mushaklarga tiklanish uchun kamida 48 soat bering.
- DOMS ehtimolini kamaytirish uchun yengil yoki oʻrtacha intensivlikdan boshlang, yukni asta-sekin oshiring.
- Takrorlanuvchi harakatlar va bir xil mushaklarning ortiqcha yuklanishidan qochish uchun turli xil mashqlardan foydalaning.
Фото: Andrea Piacquadio
«Takroriy yondashuv effekti» ilmiy atamasi shuni anglatadiki, yukning birinchi tajribasidan soʻng mushak va biriktiruvchi tuzilmalar mustahkamlanadi, bu esa keyingi mashqlarda ogʻriqni kamaytiradi.[3]
