Stress organizmning tabiiy reaksiyasi, ammo uning haddan tashqari darajasi jismoniy va psixologik muammolarga olib kelishi mumkin. Jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti (JSST) stressni boshqarish usullaridan biri sifatida kundalik tartibga muntazam jismoniy faollikni kiritishni tavsiya qiladi.[3]
Mayo klinikasi tushunarli izoh beradi: aerobikadan yogagacha deyarli har qanday faollik turi endorfin darajasini oshirishi, stressning tanaga salbiy taʼsirini kamaytirishi, kayfiyatni yaxshilashi va hatto «harakatdagi meditatsiya» taʼsirini berishi mumkin.[1]
Фото: Gustavo Fring
- Endorfinlarning oshishi va «yuguruvchi eyforiyasi»
- Qon bosimi va yurak urishining kamayishi hamda immunitetning kuchayishi
- Tana his-tuygʻulariga eʼtibor qaratish meditatsiyaning bir shakli sifatida
- Uyquning yaxshilanishi va xavotirning kamayishi
CDC maʼlumotlariga koʻra, muntazam jismoniy faollik ruhiy salomatlikni saqlashning eng muhim omillaridan biridir. Harakat hatto oz miqdorda ham xavotir darajasini kamaytirishga yordam beradi, umumiy hissiy holatni yaxshilaydi va kundalik stressni boshqarish strategiyalarining bir qismi sifatida ishlaydi.[2]
Esda tuting: agar sizda surunkali kasalliklar, salomatlik cheklovlari boʻlsa yoki uzoq vaqt faol boʻlmagan boʻlsangiz, kichikdan boshlang va rejalaringizni shifokor bilan muhokama qiling. Jismoniy faollik kuchli vosita, ammo unga ongli yondashish kerak.[1] [2]
Agar stress his qilsangiz — shunchaki sayr qiling, choʻzilish mashqlarini bajaring yoki oʻzingizga mos boshqa faollik turi bilan shugʻullaning.
