Yurak uchun haftalik kardio hajmidan ko‘ra, mashqlarni muntazam taqsimlash muhim — barqaror stimulyatsiya yaratadi.[1] [2]
JSST kattalarga haftasiga kamida 150 daqiqa o‘rta yoki 75 daqiqa kuchli intensivlikdagi aerobik faollikni tavsiya qiladi — kunlarga bo‘lib qilish foydali.[1]
Фото: Stephen Andrews
Yurak–o‘pka tizimi muntazam stimulyatsiya bilan kuchliroq moslashadi — kam va uzun mashqlar esa barqarorlik bermaydi.[2] [1]
20–30 daqiqali qisqa, tez-tez mashqlar xavfsiz, qulay va samaraliroq, kam sonli uzoq mashqlarga nisbatan foydali.[3]
Muntazamlik — yurakni mustahkamlashning siri: haftada 5 kun, har kuni 30 daqiqa mashq, bir marta uzoq mashqdan ko‘ra ko‘proq foyda beradi.
