1Fit

Yurak uchun doimiy foyda: kardio mashqlarini qachon‑qachon qilmoq lozim

Faqat haftalik kardio daqiqalarini hisoblash emas, mashqlarni qanday taqsimlaganingiz yurak uchun barqaror foyda beradi.

Yurak uchun doimiy foyda: kardio mashqlarini qachon‑qachon qilmoq lozim

Фото: ahmed akeri

Yurak uchun haftalik kardio hajmidan ko‘ra, mashqlarni muntazam taqsimlash muhim — barqaror stimulyatsiya yaratadi.[1] [2]

JSST kattalarga haftasiga kamida 150 daqiqa o‘rta yoki 75 daqiqa kuchli intensivlikdagi aerobik faollikni tavsiya qiladi — kunlarga bo‘lib qilish foydali.[1]

ECG monitor with screen showing medical data, focusing on heart rate and diagnostic results.

Фото: Stephen Andrews

  1. Haftada 5 kun, har kuni 30 daqiqa o‘rta kardio — barqaror va qulay reja
  2. Foydalarni oshirish uchun haftalik 300 daqiqagacha o‘rta kardio — ammo tiklanish muhim
  3. Hafta davomida o‘rta va kuchli intensivlikdagi kunlarni almashtrish yurak adaptatsiyasini rag‘batlantiradi
[3] [2] [3]

Yurak–o‘pka tizimi muntazam stimulyatsiya bilan kuchliroq moslashadi — kam va uzun mashqlar esa barqarorlik bermaydi.[2] [1]

20–30 daqiqali qisqa, tez-tez mashqlar xavfsiz, qulay va samaraliroq, kam sonli uzoq mashqlarga nisbatan foydali.[3]

Muntazamlik — yurakni mustahkamlashning siri: haftada 5 kun, har kuni 30 daqiqa mashq, bir marta uzoq mashqdan ko‘ra ko‘proq foyda beradi.

Manbalar

  1. Physical activity — Jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti
  2. Adult Activity: An Overview | Physical Activity Basics | CDC — Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazi
  3. Fitness Aerobic exercise - Mayo Clinic — Mayo Clinic

1Fit — let’s go! 🔥

Bitta abonement — yuzlab studiyalar: zal, yoga, basseyn, boks va raqs. O‘zingizga qulay tarzda shug‘ullaning.

Tariflarni ko‘rish
1Fit ilovasini yuklab olish uchun skanerlang