Aerob faollik endorfinlar — tananing tabiiy «baxt gormonlari» ishlab chiqarilishini ragʻbatlantiradi, bu esa kortizol darajasining pasayishiga va stressning jismoniy alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi.[1]
Jismoniy faollik diqqatni stress haqidagi fikrlardan harakat va nafasga oʻtkazishga yordam beradi, «harakatda meditatsiya» effektini yaratadi — bu asab tizimini tinchlantiradi.[1]
Фото: RDNE Stock project
Mashqlar orqali qon aylanishining yaxshilanishi miyaning kislorod va ozuqa moddalari bilan yaxshiroq taʼminlanishiga yordam beradi, bu esa stress holatlaridan keyingi tiklanishga koʻmaklashadi.[2]
Mashqdan keyin yengil qizdirish va sovitish tanaga zoʻriqish holatidan yanada boʻshashgan holatga oʻtish imkonini beradi, kortizol darajasini pasaytiradi va ruhiy holatni yaxshilaydi.
- 5–10 daqiqalik yengil qizdirishdan boshlang — masalan, joyida qadam tashlash yoki sekin yurish.
- Oʻrtacha intensivlikdagi aerob yuklamaga oʻting — masalan, tez yurish yoki ritmik velosiped haydash.
- 8–10 daqiqalik «sovitish» bilan yakunlang — harakat sur'atini asta-sekin pasaytirish va xotirjam nafas olish.
Hatto qisqa muddatli aerob seanslar (masalan, 10–15 daqiqa) ham kortizol darajasining pasayishi va kayfiyatning yaxshilanishini boshlab berishi mumkin.[1]
