Mashgʻulotdan oldin mukammal suyuq yoki yumshoq tamaddi tanlash: yengillik va energiya

Koʻplab sportchilar mashgʻulotdan oldin tez energiya olish vaqti kelganda, lekin oshqozon yukorlikdan saqlanishni xohlaganda qiyinchilikka duch kelishadi. Ayniqsa, mashgʻulotgacha vaqt kam boʻlsa va ogʻirlik, shishish yoki noqulaylikdan qochish ehtiyoji yuqori boʻladi. Nimaga aynan yumshoq yoki suyuq tamaddi bunday hollarda eng toʻgʻri tanlov ekani haqida gaplashamiz.^{[1] [3]}

Ushbu maqolada aynan qaysi ovqatlar shakli (suyuqlik, yogurt, suyultirilgan bo‘tqa, ezilgan banan va boshqalar) tezroq va yengil hazm boʻlishini, mashgʻulotgacha qancha vaqt ajratish kerakligini va noqulayliklardan qochish uchun nimalarga e’tibor qaratish lozimligini koʻrib chiqamiz.^{[1] [3]}

Nima uchun suyuq yoki yumshoq ovqatlar oshqozon uchun eng yengil

Suyuqlik yoki yarimsuyuqlik shaklidagi ovqatlar zich ovqatlarga qaraganda oshqozonni tezroq tark etadi va bu mashgʻulot paytida ogʻirlik va noqulaylik xavfini kamaytiradi.^{[3] [4]}

Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, ayniqsa tolali yoki yogʻi koʻp qattiq ovqatlar oshqozonda uzoq turadi, hazm boʻlish jarayonini sekinlashtiradi va mashgʻulotda shishish yoki koʻngil aynish ehtimolini oshiradi. Bunga teskari ravishda, smuzi, sport ichimliklari yoki yumshoq bo‘ta tez hazm boʻlib, oshqozonni yuklamagan xolda, energiyani tez beradi.^{[3] [4]}

Qachon bunday tamaddi yeyish eng toʻgʻri

Vaqtni toʻgʻri hisoblash muhim: juda erta — energiya tez yoʻqoladi, juda kech — oshqozonda yukorlik qoladi.^{[2] [3]}

Umumiy tavsiyalar: katta ovqatlarni mashgʻulotdan 3–4 soat oldin, suyuq yoki yumshoq tamaddilarni esa mashgʻulotdan 30–60 daqiqa oldin qabul qilish maqsadga muvofiq. Aynan shu oraliq ovqat yetarlicha hazm boʻlishini va energiya olishni, lekin oshqozonni ortiqcha yuklamaslikni ta’minlaydi.^{[2] [3]}

Nimani tanlash mumkin: yengil tamaddilar namunasi

Agar vaqt kam va ogʻirlik hissidan qochmoqchi boʻlsangiz, tez hazm boʻladigan uglevod hamda oz miqdorda oqsilga boy yumshoq yoki suyuq tamaddilar ayni muddao.^{[1] [4]}

Masalan, mevali smuzi, suyultirilgan yogurt, banan va suli bo‘tqasi pyuresi yoki sport ichimligi mos keladi. Muhimi – tarkibida oddiy uglevodlar boʻlsin, chunki ular tez energiyaga aylanadi, yogʻ yoki tolalar esa juda kam boʻlishi kerak.^{[1] [4]}

Oʻz tanangizga mosini tanlash: xotirjam sinab koʻring

Har bir odamning organizmi oʻzgacha, shuning uchun tamaddini oldindan, natija muhim boʻlmagan, asosiysi qulaylik boʻlgan kunlarda sinab koʻrish ayni toʻgʻri.^{[1] [2]}

Masalan, yugurishdan 45 daqiqa oldin smuzi iching va keyin oʻzingizni qanday his qilganingizni aniqlang. Yeganingizni, qachon va qancha vaqt oʻtgani, shuningdek, mashgʻulotdagi holatingizni yozib boring. Shu tariqa siz eng yaxshi variantni – yengillik, energiya va minimal xavflar bilan – topishingiz mumkin bo‘ladi.^{[1] [2]}

“Mahsulotni oldindan sinab koʻrish eng yaxshisi, chunki muhim mashgʻulot kuni tanangiz qanday javob berishini oʻsha paytda bilib olish yaxshi emas.”

Koʻp soʻraladigan savollar

Yumshoq tamaddi bilan birga suv ichsa boʻladimi? Ha, me’yoridagi miqdorda (masalan, bir stakan suv) ichimlik hazmni yengillashtiradi va tamaddi yengil boʻlsa, ogʻirlik bermaydi.^[3]

Mashgʻulot oldidan qahva yoki kapuchino haqida nima deyish mumkin? Yogʻ va tolasi kamligi yaxshi. Lekin qahva ba’zi odamlarda oshqozon-ichak harakatini kuchaytirishi mumkin – reaksiyani oldindan tekshiring.^[1]