Suzish nafaqat mushaklar va yurak uchun mashqdir, balki nafas olish tizimini rivojlantirish va hatto kattalar uchun ham noldan boshlanganda oʻpkaning funksional hajmini oshirishning samarali usulidir.[1]
Yangi boshlayotgan kattalar suzishni oʻrgangar ekan, ikki tomonlama foydaga ega boʻladi: ular nafas olish tizimini mustahkamlash bilan birga, organizmni suvda harakat qilishga moslashtiradilar. Bu quruqlikdagi mashqlarga qaraganda kamroq travmatik boʻladi.[1] [2]
Фото: david hou
Suzish oʻpka faoliyatini nima uchun yaxshilaydi
Suvga shoʻngʻish nafas olish tizimiga oʻziga xos yuklama beradi: siz gidrostatik bosimga qarshi nafas olasiz va nafas muskulalari kuchli ishlaydi.[1]
Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, kattalarda majburiy ekshalatsiya hajmi va maksimal ventilyatsiya kabi koʻrsatkichlar bir necha oydan keyin muntazam suzish natijasida oshadi — bu nafas olish mushaklari mustahkamlanishi va ularning muvofiqlashuvi evaziga amalga oshadi.[1]
- Nafas olish mushaklari kuchini oshirish
- Oʻpka hajmi va ventilyatsiyasini koʻpaytirish
- Nafas muvofiqligini optimallashtirish
Suzishni bilmaydiganlar uchun uni qanday qilib qulay qilsa boʻladi
Hatto umuman suzishni bilmaydiganlar ham suvda mashq qilishdan foyda oladi: nafas mashqlari va harakat texnikasini asta-sekin joriy qilganda, yuklama boshqariladigan va xavfsiz boʻladi.[1] [2]
Nafas olish uchun intervallarni kiritish va asosiy harakatlarni oʻrganish (masalan, bort yonida oyoqni ishlatish yoki doska bilan mashq qilish) toʻliq suzmasdan ham nafas tizimini mustahkamlash imkonini beradi — bu qoʻrquvni kamaytiradi va natijani bosqichma-bosqich beradi.[1] [2]
Bunday yondashuv ayniqsa jismoniy imkoniyati cheklangan yoki surunkali kasalliklari boʻlganlar uchun foydalidir, chunki suv boʻgʻimlarga bosimni kamaytiradi va nafas olishni qulaylashtiradi.[2]
Dastlabki mashgʻulotlarni nafas olish foydasi uchun qanday tuzish kerak
Haftasiga ikki-uch marta, har gal 20–30 daqiqa davomida suvda nafas mashqlari va oddiy harakatlarni bajarish tavsiya etiladi.[2]
Misol uchun, bort yonida mashq qilish mumkin: suv ustida nafas olib, suv ostida burun yoki ogʻizdan chiqarish, shuningdek, orqada suzish yoki doskada mashqlar bilan navbatlashtirish. Bosqichma-bosqich nafas olish va chiqarish vaqtini, shuningdek suvda boʻlish muddatini oshiring.[2]
- Nafas bilan bort yonida mashq (5 daqiqa)
- Doskada asosiy harakatlar va nafasni nazorat qilish (10–15 daqiqa)
- Orqada yotib, chuqur nafas olish orqali yakuniy dam olish (5 daqiqa)
Xavfsizlik va bosqichma-bosqichlik haqida nimalarni yodda tutish kerak
Mashgʻulotlarni sekin rivojlantirish va oʻzingizni qanday his qilayotganingizga eʼtibor berish muhim: agar nafas qisishi, bosh aylanishi yoki noqulaylik yuzaga kelsa, toʻxtang va yuklamani qisqartiring.[1] [4]
Shuningdek, suvda xavfsiz xatti-harakatlarni oʻrganib, nazoratsiz yoki evakuatsiya rejasi yoʻq holatlardan qochish lozim. Bu ayniqsa endi boshlayotganlar uchun muhim, chunki suzish texnikasini bilmaslikda baxtsiz hodisa xavfi yuqoriroq boʻladi.[4]
Koʻp soʻraladigan savollar
Ha, albatta mumkin. Har qanday yoshdagi kattalar, hatto surunkali kasalliklari boʻlsa ham, suzishdan naf ko’radi: nafas mushaklari kuchayadi, uyqu va kayfiyat yaxshilanadi va oʻpka faoliyati oshadi. Muhimi — asta-sekin boshlash va har qanday muammoda shifokorga murojaat qilish.[1] [2]
Agar menda astma boʻlsa, bu yondashuv xavfsizmi?[2]
Suzish astmada ko‘pincha tavsiya etiladi, chunki nam havo va moʻtadil yuklama nafas olishni yengillashtirishi mumkin, ammo shifokor tavsiyalariga rioya qilib, dastlab kuzatuv ostida boshlash tavsiya etiladi.[2]
