Suzishni boshlayotgan kattalarda oʻpka funksiyasini yaxshilashda suzish qanday yordam beradi

Suzish nafaqat mushaklar va yurak uchun mashqdir, balki nafas olish tizimini rivojlantirish va hatto kattalar uchun ham noldan boshlanganda oʻpkaning funksional hajmini oshirishning samarali usulidir.^[1]

Yangi boshlayotgan kattalar suzishni oʻrgangar ekan, ikki tomonlama foydaga ega boʻladi: ular nafas olish tizimini mustahkamlash bilan birga, organizmni suvda harakat qilishga moslashtiradilar. Bu quruqlikdagi mashqlarga qaraganda kamroq travmatik boʻladi.^{[1] [2]}

Suzish oʻpka faoliyatini nima uchun yaxshilaydi

Suvga shoʻngʻish nafas olish tizimiga oʻziga xos yuklama beradi: siz gidrostatik bosimga qarshi nafas olasiz va nafas muskulalari kuchli ishlaydi.^[1]

Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, kattalarda majburiy ekshalatsiya hajmi va maksimal ventilyatsiya kabi koʻrsatkichlar bir necha oydan keyin muntazam suzish natijasida oshadi — bu nafas olish mushaklari mustahkamlanishi va ularning muvofiqlashuvi evaziga amalga oshadi.^[1]

Suzishni bilmaydiganlar uchun uni qanday qilib qulay qilsa boʻladi

Hatto umuman suzishni bilmaydiganlar ham suvda mashq qilishdan foyda oladi: nafas mashqlari va harakat texnikasini asta-sekin joriy qilganda, yuklama boshqariladigan va xavfsiz boʻladi.^{[1] [2]}

Nafas olish uchun intervallarni kiritish va asosiy harakatlarni oʻrganish (masalan, bort yonida oyoqni ishlatish yoki doska bilan mashq qilish) toʻliq suzmasdan ham nafas tizimini mustahkamlash imkonini beradi — bu qoʻrquvni kamaytiradi va natijani bosqichma-bosqich beradi.^{[1] [2]}

Bunday yondashuv ayniqsa jismoniy imkoniyati cheklangan yoki surunkali kasalliklari boʻlganlar uchun foydalidir, chunki suv boʻgʻimlarga bosimni kamaytiradi va nafas olishni qulaylashtiradi.^[2]

Dastlabki mashgʻulotlarni nafas olish foydasi uchun qanday tuzish kerak

Haftasiga ikki-uch marta, har gal 20–30 daqiqa davomida suvda nafas mashqlari va oddiy harakatlarni bajarish tavsiya etiladi.^[2]

Misol uchun, bort yonida mashq qilish mumkin: suv ustida nafas olib, suv ostida burun yoki ogʻizdan chiqarish, shuningdek, orqada suzish yoki doskada mashqlar bilan navbatlashtirish. Bosqichma-bosqich nafas olish va chiqarish vaqtini, shuningdek suvda boʻlish muddatini oshiring.^[2]

Xavfsizlik va bosqichma-bosqichlik haqida nimalarni yodda tutish kerak

Mashgʻulotlarni sekin rivojlantirish va oʻzingizni qanday his qilayotganingizga eʼtibor berish muhim: agar nafas qisishi, bosh aylanishi yoki noqulaylik yuzaga kelsa, toʻxtang va yuklamani qisqartiring.^{[1] [4]}

Shuningdek, suvda xavfsiz xatti-harakatlarni oʻrganib, nazoratsiz yoki evakuatsiya rejasi yoʻq holatlardan qochish lozim. Bu ayniqsa endi boshlayotganlar uchun muhim, chunki suzish texnikasini bilmaslikda baxtsiz hodisa xavfi yuqoriroq boʻladi.^[4]

Koʻp soʻraladigan savollar

Menga 40 yoshdan oshgan, oʻpkani yaxshilash uchun suzishni boshlash mumkinmi?^{[1] [2]}

Ha, albatta mumkin. Har qanday yoshdagi kattalar, hatto surunkali kasalliklari boʻlsa ham, suzishdan naf ko’radi: nafas mushaklari kuchayadi, uyqu va kayfiyat yaxshilanadi va oʻpka faoliyati oshadi. Muhimi — asta-sekin boshlash va har qanday muammoda shifokorga murojaat qilish.^{[1] [2]}

Agar menda astma boʻlsa, bu yondashuv xavfsizmi?^[2]

Suzish astmada ko‘pincha tavsiya etiladi, chunki nam havo va moʻtadil yuklama nafas olishni yengillashtirishi mumkin, ammo shifokor tavsiyalariga rioya qilib, dastlab kuzatuv ostida boshlash tavsiya etiladi.^[2]