Eng oddiy harakatlar – masalan, har kuni yurish – vaznni uzoq muddat va xavfsiz ushlab turishga qanday yordam berishini, murakkab dastur va dietalarsiz qanday natijaga erishish mumkinligini ochib beramiz.
Hatto moʻtadil yuklamalarning oʻzi – tez yurish kabi – kaloriyani kuydiradi va metabolizmni tezlashtiradi, eng muhimi, bu har qanday kunlik hayot tartibiga osongina singdiriladigan, natija beradigan foydali odat.[1] [2]
Фото: Julia Larson
Nega yurish samarali tanlov hisoblanadi
Yurish – bu moʻtadil aerob mashq boʻlib, qoʻshimcha harakat qilishga, energetik sarfni oshirishga yordam beradi va boʻgʻimlarga ogʻir yuk bermaydi, maxsus tajriba yoki asbob-uskunalarsiz amalga oshiriladi.[1]
Soʻnggi tavsiyalarga koʻra, kattalar haftasiga kamida 150 daqiqa moʻtadil jismoniy faollik qilishlari kerak. Yurish esa bu maqsadga erishish uchun eng ommabop usul, lekin vazn yoʻqotgandan soʻng uni ushlab turish uchun koʻpchilikka undan ham koʻproq harakat kerak boʻladi.[1] [3]
- Abonent yoki maxsus kiyim talab qilmaydi
- Ishga borish, kuchuk bilan yurish yoki tushlikdan soʻng ham oʻtkazish mumkin
- Devoradan ortiqcha vaznga ega kishilar va yangi boshlovchilar uchun ham mos keladi
Yurish qanday qilib yoʻqotilgan vaznni ushlab turishda yordam beradi
Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki: vaznni samarali ushlab turgan insonlar koʻpincha bir kunda jami 60–90 daqiqa moʻtadil yurishadi, va buni majbur bir marotaba emas, boʻlib-boʻlib bajarsa ham boʻladi.[2]
Mashqni uch qisqa yurishga boʻlish – ertalab, kunduzi va kechqurun – koʻproq kaloriya yoʻqotishga va harakatlanuvchi odatni shakllantirishga yordam beradi, bu esa uzoq muddatli vazn nazorati uchun juda muhim.[2]
Yurishning vazn nazoratidan tashqari afzalliklari
Yurish faqat ozishga emas, kayfiyatni yaxshilashga, uyquni mustahkamlashga, bosimni tushirishga va stressni kamaytirishga ham hissa qoʻshadi. Bu omillar barqaror vazn ushlab turishga yordam beradi.[4] [1]
Yengil harakatlarda – yurishda – miya faoliyati faollashadi, mushaklar charchogʻi bartaraf etiladi va haddan tashqari yuklamasdan tiklanishga yordam beradi. Shu tarzda yurish kunlik harakatga qaytishga va ozish jarayonini davom ettirishga imkon beradi.[4] [1]
Qanday boshlash va yurishni zich jadvalga moslashtirish
Kichikdan boshlang: dastlab kuniga 10–15 daqiqa yurishni maqsad qiling, asta-sekin 30–60 daqiqagacha koʻpaytiring. Ofisdagi tanaffuslarda, hamkasblar bilan yoki turmush vazifalaringizga yurishni qoʻshing.[1]
Qadamlaringizni yoki yurish maqsadlaringizni maxsus ilovaga yozib boring, 'yurish tanaffuslarini' oldindan reja qiling va sherik ortiring – bu natijaga erishish ishtiyoqini oshiradi. Eng muhimi – muntazamlik, hatto kun juda band boʻlsa ham.[4]
Koʻp soʻraladigan savollar
Yurish uchun maxsus poyabzal kerakmi? Istalgan qulay oyoq kiyim boʻladi, ammo u qadamni toʻgʻri tutishi va oyoqni ishqamasligi kerak.
Agar vaqt boʻlmasa nima qilish kerak? Har ovqatdan soʻng 10 daqiqadan qisqa yurishlar – bu ham vazn nazorati uchun muhim hissa.
