Nega issiqda mashgʻulot oldidan suv ichish muhim
Issiq ob-havoda mashgʻulotdan oldin tana yetarlicha suv bilan taʼminlanishi kerak. Tadqiqotlar ko‘rsatadiki, hatto engil suvsizlanish ham jismoniy natijalarning pasayishiga, issiqlik stressi va ortiqcha qizib ketish xavfining oshishiga olib keladi. Ayniqsa jazirama pallalarda mushak va yurak-qon tomir tizimi yetarli suyuqlik zaxirasiga ehtiyoj sezadi.[1]
Фото: RDNE Stock project
Organizmni tayyorlash uchun mashgʻulotdan oldin qanday ichish kerak
Mutaxassislar birinchi chanqash hissini kutmaslikni tavsiya qiladi — bunga qadar tanadagilar muhim zaxiralardan foydalanishni boshlab boʻladi. Issiqda mashgʻulot oldidan suv muvozanatini oldindan toʻldirib borish tavsiya etiladi, shunda tana mashgʻulot davomida vaznning 2% dan ortiq yoʻqotilishining oldi olinadi.[1] [2]
Oldindan suv ichish tananing harorat muvozanatini barqarorlashtirishga, yurak va qon aylanishidagi yuklamani kamaytirishga va issiqlikni samarali chiqarishga yordam beradi.[2]
Amaliy tavsiyalar: qachon va qancha ichish kerak
- Mshgʻulotdan 2–3 soat oldin oʻrtacha miqdorda suv iching — tana suyuqlikni yengil oʻzlashtiradi va oshqozonga zo‘riqish bermaydi.
- Zaruratda, mashgʻulot boshlanishidan 10–20 daqiqa oldin, issiq va uzoq mashgʻulotlar uchun ichimlikka ozroq elektrolit qoʻshing.
- Mashgʻulot vaqtida ogʻiz qurishi boshlanganida vaqti-vaqti bilan kichik qultum suv iching.
Afsonalar va haqiqat: "chanqashga qarab ichish" va rejali suyuqlik isteʼmoli
"Chanqashga qarab ichish" usuli — har doim tashnalik his qilganda suv ichishni tavsiya qiladi. Bu koʻplab holatlarda toʻgʻri, biroq issiqda bu signal kechikishi va badan allaqachon anchagina suv va tuz yo‘qotgan boʻlishi mumkin.[3]
Issiqda eng yaxshi yondashuv — shu usulni oldindan rejalashtirilgan qultumlar bilan birgalikda qoʻllash: bu suvsizlanish va uning salbiy oqibatlarini oldini olishga yordam beradi.[2]
Koʻp soʻraladigan savollar
Mashgʻulotdan oldin maxsus sport ichimliklari kerakmi? Javob: Shart emas — qisqa yoki oʻrtacha yuklama uchun oddiy suv yetarli. Biroq, uzoq davom etuvchi va issiq mashgʻulotlar uchun oz miqdorda elektrolit qo‘shish foydali.[4] [2]
Trening oldidan haddan tashqari ko‘p suv ichish mumkinmi? Javob: Juda koʻp suyuqlik iste’moli xavfli — u qonda natriy miqdorining pasayishiga sabab bo‘lishi mumkin. Me’yorni tuting va mashgʻulot oldidan bir yo‘la litr-litr ichishdan saqlaning.[2] [4]
Trening oldidan toʻgʻri gidratatsiya boʻlganini qanday bilish mumkin? Javob: Mashgʻulot oldidan ogʻizda qurilish yoʻq, siydik rangi och, badan yengil odamni toʻgʻri gidratatsiya qilinganidan dalolat beradi.[4]
