Chuqur uyqu: intensiv yuklamadan keyin mushaklarni tiklashning asosiy omili

Chuqur uyqu (slow-wave sleep — SWS) — yurak va nafas olish ishi sekinlashadigan, organizm yuklamadan keyin to'qimalarni faol tiklaydigan asosiy uyqu bosqichidir.^[2]

Issiqda mushaklarni shikastlantiruvchi mashqlardan keyin sportchilar ustida o'tkazilgan tadqiqotda aniqlanishicha, keyingi chuqur uyqu davomiyligi bo'yicha ortadi (ham REM, ham SWS), bu esa umumiy uyqu vaqtini uzaytiradi va tiklanishga yordam beradi.^[1]

Tizimli sharh shuni ko'rsatadiki, uyquni yaxshilash bo'yicha turli chora-tadbirlar orasida aynan uning davomiyligini oshirish (jumladan chuqur uyqu hisobiga) tiklanish va sport samaradorligiga eng katta ijobiy ta'sir ko'rsatadi.^[3]

Chuqur uyqu tiklanishning kuchli vositasi bo'lsa-da, sportchilarda ko'pincha uyqu buzilishlari kuzatiladi: chuqur va umumiy uyqu yetishmasa, tiklanish yomonlashadi, haddan tashqari mashq qilish va jarohat xavfi ortadi. Shu sababli sifatli uyquga intilish va salomatlik bilan bog'liq muammolar yuzaga kelganda o'z vaqtida shifokorga murojaat qilish muhimdir.^[3]