Suv balansini saqlash sportchilar uchun ayniqsa muhim: suv tana haroratini tartibga solishga, mushaklar va boʻgʻimlar ishini qoʻllab-quvvatlashga, shuningdek moddalar almashinuvi mahsulotlarini samarali chiqarib tashlashga yordam beradi.[1]
Mayo klinikasi maʼlumotlariga koʻra, oʻrtacha sogʻlom kattaga kuniga taxminan 2,7 dan 3,7 litrgacha suyuqlik kerak — bunga suv, boshqa ichimliklar va ovqatdan olinadigan namlik kiradi. Jismoniy faollik paytida suyuqlikka ehtiyoj ortadi va mashgʻulotdan oldin, mashgʻulot paytida va keyin ichish muhim.[1]
Фото: Maurício Mascaro
- Mashgʻulotni yaxshi gidratatsiya qilingan holatda boshlang va suyuqlikni oldindan toʻldirish uchun chanqoq hissini kutmang.
- Issiqda faollik paytida suvsizlanish yoki organizmning haddan tashqari yuklanishining oldini olish uchun har 15–20 daqiqada taxminan 237 ml (1 chashka) suv iching.
- Haddan tashqari suv isteʼmolidan saqlaning: qonda tuz konsentratsiyasining xavfli pasayishiga sabab boʻlmaslik uchun soatiga 1,5 kvartdan (taxminan 1,4 litr) koʻp boʻlmasin.
Mayo klinikasi shuningdek 'ehtiyojga qarab ichish'ni tavsiya qiladi — chanqoq hissiga tayaning, ammo suvni elektrolit saqlagan ichimliklar bilan birlashtiring, ayniqsa mashgʻulot uzoq davom etsa yoki qattiq terlasangiz.[3]
Esda tutish muhim: har bir organizm oʻziga xos va suv balansi individual omillarga — vazn, yuklamaning davomiyligi va intensivligi, atrof-muhit sharoitlariga bogʻliq. Oʻzingizning aniq ehtiyojlaringizni shifokor yoki sport mutaxassisi bilan muhokama qilgan maʼqul.[1]
Ixcham va oddiy tamoyil: tasodifiy ichmang, chanqoqqa tayaning va suvni elektrolitlar bilan birlashtiring — organizmingiz nima kerakligini oʻzi aytadi.
