Suv balansini saqlash sportchilar uchun ayniqsa muhim: suv tana haroratini tartibga solishga, mushaklar va boʻgʻimlar ishini qoʻllab-quvvatlashga, shuningdek moddalar almashinuvi mahsulotlarini samarali chiqarib tashlashga yordam beradi.[1]
Mayo klinikasi maʼlumotlariga koʻra, oʻrtacha sogʻlom kattaga kuniga taxminan 2,7 dan 3,7 litrgacha suyuqlik kerak — bunga suv, boshqa ichimliklar va ovqatdan olinadigan namlik kiradi. Jismoniy faollik paytida suyuqlikka ehtiyoj ortadi va mashgʻulotdan oldin, mashgʻulot paytida va keyin ichish muhim.[1]
Фото: Maurício Mascaro
- Mashgʻulotni yaxshi gidratatsiya qilingan holatda boshlang va suyuqlikni oldindan toʻldirish uchun chanqoq hissini kutmang.
- Issiqda faollik paytida suvsizlanish yoki organizmning haddan tashqari yuklanishining oldini olish uchun har 15–20 daqiqada taxminan 237 ml (1 chashka) suv iching.
- Haddan tashqari suv isteʼmolidan saqlaning: qonda tuz konsentratsiyasining xavfli pasayishiga sabab boʻlmaslik uchun soatiga 1,5 kvartdan (taxminan 1,4 litr) koʻp boʻlmasin.
