Trenajordan keyin faqat su ichish emas, balki elektrolitlarni ham tiklash muhim. Tadqiqotlar suvga nisbatan natriy va uglevodlar mavjud ichimliklar gidratatsiyani samaraliroq tiklashini ko‘rsatadi.[1]
Ichimlik turi ham ahamiyatga ega: bir tahlilda chuqur dengiz mineralli su oddiy suv va sport ichimligidan mushak kuchini tiklashda afzal bo‘lgan.[2]
Фото: Ketut Subiyanto
- Oddiy suv — namlaydi, lekin elektrolitsiz bo‘lishi tufayli to‘liq tiklamasligi mumkin.
- Sport ichimligi — uglevod va ba’zi elektrolitlarni o‘z ichiga oladi, suyuqlikni ushlab turadi.
- Natriy va uglevodli og‘zaki gidratatsiya yechimlari — eng samarali tiklanish.
- Chuqur dengiz mineralli suvi — mushak kuchining tiklanishida qo‘shimcha foydali bo‘lishi mumkin.
Trenajordan keyin gidratatsiya dehidratsiya xavfini kamaytiradi, tiklanishni tezlashtiradi va charchoqni kamaytiradi.[3]
Oddiy qoidaga ko‘ra: mashq vaqtida taxminan 1 kg tana og‘irligini yo‘qsangiz, 2–3 stakan suv yoki elektrolitli ichimlik iching.[3]
Aqlli iching — trenajordan keyin ichimlik tanlovi tiklanishingizni tezlashtiradi.
