Mashgʻulotdan keyingi tiklanish shunchaki dam olish emas. Uyqu, ovqatlanish va yengil faollik mushaklar tiklanadigan, energiya zaxiralari toʻldiriladigan va organizm ishi meʼyorlashadigan poydevorni yaratadi.
Mashgʻulotdan soʻng darhol energiya va oziq moddalar zaxiralarini toʻldirish muhim. Yuklamadan keyin 1–2 soat ichida uglevod, oqsil va suyuqlik qabul qilish tavsiya etiladi: bu mushak glikogenini tiklashga, toʻqimalar tiklanishiga koʻmaklashishga va keyingi mashgʻulotga optimal tayyorgarlik koʻrishga imkon beradi.[1]
Фото: Ketut Subiyanto
- Refuel — uglevodlar: butun donli mahsulotlar, mevalar, yogʻsiz sut mahsulotlari
- Repair — oqsil: mashgʻulotdan keyin taxminan 20–35 g
- Rehydrate — suyuqlik va natriy: taxminan 500–950 ml va 200–300 mg natriy
Uyqudan sal oldin yoki mashgʻulotdan darhol keyin yengil faollik (masalan, yukni bosqichma-bosqich kamaytirish, dinamik choʻzilish, sayr) tiklanishni tezlashtirishga, ogʻriqni kamaytirishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.[2]
Mashgʻulotni toʻgʻri yakunlash (cool-down) tiklanishning muhim elementi: intensiv yukdan tinch holatga bosqichma-bosqich oʻtish sut kislotasi darajasining pasayishiga va yurak ritmining barqarorlashuviga yordam beradi.[2]
Yengil faollik, hatto shoshilmasdan sayr qilish shaklida boʻlsa ham, uyquni yaxshilashga, stress darajasini kamaytirishga va umumiy sogʻliqni saqlashga yordam beradi.[3]
Bundan tashqari, sifatli uyqu yaxshi tiklanishga koʻmaklashadi: aynan chuqur uyqu bosqichlarida mushak toʻqimasining oʻsishi va tiklanishi, gormonal muvozanatning barqarorlashuvi va immunitetning optimallashuvi sodir boʻladi.
Sogʻliq bilan bogʻliq har qanday muammo yoki tiklanish rejasiga shubha boʻlsa, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
