Jismoniy faoliyat vazn kamaytirish uchun zarur bolgan kaloriya taqchilligini yaratishga yordam beradi, ayniqsa istemol qilinadigan kaloriyalarni kamaytirish bilan birlashtirilsa — bu vazn nazoratining asosiy tamoyili.[1] [5]
Erishilgan vaznni saqlab qolish uchun muntazam mashgulotlar muhim: kattalarga haftasiga kamida 150 daqiqa orta aerob faoliyat, ustiga kamida ikki marta kuch mashqlari tavsiya etiladi.[1] [2]
Фото: Moe Magners
JSST takidlashicha, jismoniy faoliyat energiya muvozanati va vazn nazoratining poydevori bolib, shuningdek surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi va umumiy salomatlikni yaxshilaydi.[3]
Hatto oddiy yurish ham vazn kamaytirishga yordam berishi mumkin — 30 daqiqa tez yurish taxminan 150 qoshimcha kaloriyani yoqishi mumkin, ammo uni ovqatlanish bilan birlashtirish ancha samaraliroq ishlaydi.[4]
Muvaffaqiyatli va uzoq muddatli vazn boshqaruvi maqsadlar qoyish, faoliyat va ovqatlanishni kuzatish, sifatli uyqu va stressni kamaytirishni oz ichiga oladi — bu kompleks yondashuv.[6] [7]
Kichik qadamlarning ahamiyatini kam baholamang: hatto qisqa faoliyat bolaklari, kamaytirilgan kaloriya istemoli va odatlarni kuzatish barqaror natijalarga olib keladi.[6] [7]
Vazningiz sizni bezovta qilsa yoki sogligingiz bilan muammolaringiz bolsa, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
