Nega aynan mashgʻulotdan 1–2 soat oldin engil proteinli tamaddini tanlash kerak?
Mashgʻulot oldidan ovqatlanish boʻyicha koʻplab tavsiyalar uglevod va oqsil aralashmasiga urgʻu beradi, bunda ovqatning vaqti ham muhim ahamiyatga ega. 1–2 soat oldin engil tamaddi — energiyani ogʻirlik his qilmasdan saqlash uchun ideal fursatdir. Shu vaqtda hazm qilish allaqachon boshlangan boʻladi, ammo oshqozon hali toʻliq yuklanmagan, foydali moddalar esa yaxshi soʻriladi va mushaklarni oziqlantirib, noqulaylikdan asraydi.[1] [2]
Фото: Yaroslav Shuraev
Protein mashgʻulot oldidan nima beradi va bu nega muhim
Jismoniy faollikdan avval oqsil tanani energiya uchun mushak oqsilini sarflanishidan himoya qiladi, ayniqsa, uglevod tanqisligi boʻlsa. Bu kuch saqlanib qolishi va mushaklarni yemirilishdan himoya qilish uchun muhim.[2] [3]
Haqiqiy engil proteinli tamaddini qanday tanlash kerak
- Proteinning kichik porsiyasi 15–30 g (masalan, yogurt, tvorog, tuxum, bir hovuch yongʻoq)
- Yogʻ va tolalar miqdori kam boʻlishi kerak — ovqat oshqozonda ortiqcha turib qolmasligi uchun
- Bir oz protein yoniga engil uglevodlar qoʻshsa boʻladi — banan, bir parcha butun donli non yoki rezavorlar — bu energiyani barqaror oshirishga yordam beradi
Mashgʻulot oldidan haddan tashqari koʻp oqsil yoki yogʻ yeyish hazm qilishni sekinlashtirib, ogʻirlik keltiradi, lekin meʼyoridagi porsiya mushaklarni qoʻllab-quvvatlaydi va yengil hazm boʻladi.[1] [2] [4]
Mashgʻulot oldidan yengil tamaddi variantlari
Kam yogʻli yogurt va rezavorlar, suvda tayyorlanadigan bananli proteinli smuzilar, yumshoq tvorog va nok, yarim banan bilan bir nechta yongʻoq — bu variantlar engil va bir vaqtning oʻzida ozuqaviy hisoblanadi.[1] [2]
Eʼtiborli jihatlar va ehtiyot choralari
Agar sizda buyrak kasalligi, ovqat hazm qilish muammolari yoki boshqa surunkali holatlar boʻlsa, yangi proteinli tamadilarni boshlashdan oldin shifokor yoki dietolog bilan maslahatlashish shart.[4]
Koʻp soʻraladigan savollar
Faqat protein yeyish mumkinmi, uglevodlarsiz ham? Ha, mumkin, agar oʻzingizni yaxshi his qilsangiz va qorin sohasida noqulaylik boʻlmasa. Ammo engil uglevodlar mashgʻulot paytida energiya kamayib ketishidan himoya qiladi.[1]
Agar mashgʻulot juda erta ertalab boʻlsa-chi? Unda ham 1–2 soat oldin tamaddi qilgan maʼqul — yogurt va banan tez yordam beradi. Agar vaqt juda tigʻiz boʻlsa — shirin ichimlik yoki sport ichimligi ham mos keladi, lekin oldindan sinab koʻrib, oʻzingizning ahvolingizga qarab tanlang.[1]
