Бастаған кезде ахилл сіңірінің төрткілденуіне себеп болатын негізгі фактор — жаттығудың көлемін тым тез жоғарылату, сіңір толық бейімделмей жүктеме қабылдайды.[1] [3]
Осы жарақаттың алдын алу үшін жүгіру мен жаяу жүруді алмастыратын интервальдық жаттығумен бастау маңызды, бұл бұлшық, сіңірлердің бірте-бірте бейімделуіне көмектеседі.[1] [2]
Фото: Gustavo Fring
- Бір минут жүгіру мен төрт минут жаяу жүруді алмастырып бастаңыз.
- Әр жаттығуда жүгіру уақытын біртіндеп ұлғайтыңыз, аптасына 10 %-дан артық емес.
- Аяққа тым жүктеме түспеу үшін тынығу күндерін және балама жаттығуларды (жүзу, велосипед) қосыңыз.
- Техникаға мән беріңіз: өкшеге қону мен аяқтың артқы бөлігін шамадан тыс жүктемеу.
Аяқ киімді әр 400–800 км жүгіруден кейін ауыстыру амортизацияны сақтайды және ахиллге түсетін жүктемені азайтады.[3]
Жүктемені біртіндеп арттыру — сіңірлердің денсаулығын сақтап, жарақат қаупін азайтады.
Егер жаттығуда немесе кейін аяғыңызда жанып немесе өткір ауырсыну пайда болса — жаттығуды тоқтатып, денені тынықтыру қажет; ұзаққа созылған симптомдар болса — дәрігерге көрініңіз.[1]
