Бастаған кезде ахилл сіңірінің төрткілденуіне себеп болатын негізгі фактор — жаттығудың көлемін тым тез жоғарылату, сіңір толық бейімделмей жүктеме қабылдайды.[1] [3]
Осы жарақаттың алдын алу үшін жүгіру мен жаяу жүруді алмастыратын интервальдық жаттығумен бастау маңызды, бұл бұлшық, сіңірлердің бірте-бірте бейімделуіне көмектеседі.[1] [2]
Фото: Gustavo Fring
- Бір минут жүгіру мен төрт минут жаяу жүруді алмастырып бастаңыз.
- Әр жаттығуда жүгіру уақытын біртіндеп ұлғайтыңыз, аптасына 10 %-дан артық емес.
- Аяққа тым жүктеме түспеу үшін тынығу күндерін және балама жаттығуларды (жүзу, велосипед) қосыңыз.
- Техникаға мән беріңіз: өкшеге қону мен аяқтың артқы бөлігін шамадан тыс жүктемеу.
