Аэробтық белсенділік эндорфиндер — табиғи «бақыт гормондары» өндірісін күшейтіп, кортизол деңгейін төмендетуге және стресстің физикалық белгілерін жеңілдетуге ықпал етеді.[1]
Дене белсенділігі арқылы адам стресс туралы ойлардан қозғалыс пен тынысқа назарын аударып, «қозғалмалы медитация» эффектісін тудырады — бұл жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі.[1]
Фото: RDNE Stock project
Жаттығулар қан ағымын жақсартып, миға оттегі мен қоректік заттарды жеткізуін арттырады, бұл стресс жағдайынан кейін қалпына келуге көмектеседі.[2]
Жеңіл қыздыру мен салқындату жаттығулардан кейін денеге шиеленісті жаймен төмендетуге мүмкіндік береді, кортизол деңгейін азайтады және психикалық жайлылықты жақсартады.
- Бастапқыда 5–10 минут жеңіл қыздыруды бастаңыз — мысалы, сол жерде велосипед тебу немесе жай серуендеу.
- Орташа қарқындылықтағы аэробты жүктемеге өтіңіз — жылдам серуендеу, ырғақты велосипед тебу сияқты.
- 8–10 минуттық «салқындату» — қозғалыстың қарқынын бәсеңдетіп, тыныс алуды бірқалыпты сақтаңыз.
Тіпті қысқа аэробтық сессиялар (мысалы, 10‑15 минут) кортизол деңгейін төмендету мен көңіл‑күйді жақсартуды қоса алады.[1]
