Жүгіруді жаңадан бастағанда аяқ киімді дұрыс таңдау мен табан бұлшықеттерін нығайту аса маңызды: бұл созылу, табан ауыруы және табан доғасына шамадан тыс күш түсуін болдырмайды.[2] [1]
Егер табан бұлшықеттері әлсіз болса, жүгіру жүктемесі күрт артса немесе аяқ киім қолайсыз болса, жүктеме байлам мен табан фасциясына түсіп, жарақат алу қаупін арттырады: мысалы, табан фасцииті немесе ахилл сіңірін созып алу мүмкін.[1] [2]
Фото: Kindel Media
Неге табан бұлшықетін бекемдеу маңызды
Табан – сүйектер, буындар және бұлшықеттерден тұратын күрделі құрылым, жүгіру кезінде ол дене салмағыңыздан бірнеше есе артық соққы жүктемесін көтереді. Бұлшықет жеткіліксіз болса, жүктеме жұмсақ тіндерге өтеді, бұл қабыну және ұсақ жарақаттарға әкелуі мүмкін.[2]
Табан мен балтыр бұлшықеттерін күшейту амортизацияны жақсартады және жүктемені дұрыс бағытта таратады. Оның арқасында фасцияға шамадан тыс күш түсу мен жүгіру техникасының нашарлау қаупі, әсіресе алғашқы жаттығуларда, төмендейді.[2]
- Аяқ саусақтарының жақын және алыс бүгілетін бұлшықеттері (табан доғасын нығайтады)
- Балтыр және артқы үлкен жіліншік бұлшықеті (доғаны бақылау үшін)
- Тобық тұрақтандырғыштары (амортизацияға тоғысу үшін)
Аяқ киім таңдау: қолдау мен амортизация
Жаңадан бастаған жүгіруші үшін дұрыс кроссовка – басты қорғанысыңыз. Олардың міндеті – амортизация, бойлық және көлденең доғаларды қолдау және табан қозғалысын қайталайтын икемді өкшеге ие болу. Тек статикалық күйде қатайтып тастайтын аяқ киім болмауы керек.[1]
Қате таңдалған кроссовкалар (тым қатты табан, тіреуішсіз) табан мен ахилл сіңіріне артық күш түсіруі мүмкін, әсіресе алғашқы жүгірулерде. Сондықтан жұмсақ, бірақ орнықты табаны бар, шамадан тыс иілістері жоқ аяқ киім алған дұрыс.[1]
Егер сізде жалпақтабандылық немесе табан доғасы биік болса, маманнан кеңес алып, арнайы супинаторлық жұмсақ стельке туралы ойлаған пайдалы.[1]
