Ең маңыздысы – қанша емес, қалай: каденс (қадам жиілігі) — жаңадан бастаушылар үшін соққы күшін азайтатын басты фактор.[1]
Каденсті бар болғаны 5–10 % арттыру – жерге түскендегі вертикалды күшті азайта отырып, аяққа түсетін соққыны төмендетеді және бастан аяқ жарақат қаупін азайтады.[1]
Фото: dada _design
Неге жоғары каденс жарақат қаупін төмендетеді
Қысқа әрі тез қадамдар вертикалды соққы күшін азайтып, буындарға түсетін салмақты төмендетеді.[1]
Каденсті (қадам жиілігін) арттыру — вертикалды соққы күшін төмендетуге септігін тигізеді, қадам ұзындығы мен аяқтың ауырлық ортасынан алға қарай алыстауын азайтады, бұл өз кезегінде тобық пен тізеге түсетін соққыға жүктемені төмендетеді.[1]
- Вертикалды жүктеме азаяды
- Қадам ұзындығы қысқарады
- Дене тұрақтылығы жақсарады
Жаңадан бастаушыға каденсті жаттығуға қалай дұрыс енгізу керек
Жаңадан бастаушыларға үйреншікті қадам жылдамдығымен бастаған жөн, кейін каденсті 5–10 %-ға біртіндеп арттырып, шамамен 170 қадам/минутқа бағытталған дұрыс.[1]
Каденсті бақылау және бірте-бірте арттыру үшін метрономды немесе жүгіруге арналған сағатты қолданыңыз. Кейін, техника қалыптасқан соң, сыртқы дыбыссыз өз ырғағыңызды визуалды сезініп, бақылауға болады.[1]
Өзгерістерді біртіндеп енгізу өте маңызды – тез ауысу бұлшықет шаршауына немесе кері әсерлерге әкелуі мүмкін.[1]
