Салтанат Жараспаева

Йога снижает уровень кортизола на 30% после трех месяцев занятий. Это подтверждено исследованиями Гарварда в 2019. А я могу подтвердить своим самоощущением. Через год занятий я уже гораздо менее тревожный пирожочек 😁

Read More

После некоторого оперативного вмешательства, запрет на тренировки 😟 Тяжелее всего даётся именно ограничение подвижности. Спасаюсь тем, что прихожу на медитативные практики и растяжку. А еще меня вдохновляет читать ваши посты, наблюдать за вашим прогрессом. Так что делитесь! Скоро присоединюсь 😁

Read More

Бывает, свернешься в хитромудрую асану и пыхтишь внутри, думаешь: Да твою ж дивизию, че ж так тяжело то.. Господибожемой, да когда это уже закончится.. Какого фига целых три минуты, сколько там еще осталось, интересно.. Спасите/помогите, не могу больше.. Но стоит свой фокус внимания перевести на дыхание, попробовать расслабить те мышцы, которые можно расслабить, подумать о том, что вообще то я уже гораздо выносливее и гибче и уже намного больше могу. И валя, процесс становится гораздо легче!

Read More

А для чего вы занимаетесь спортом? Когда я тренировалась, чтобы заполучить желаемый вес и отражение в зеркале, я неизбежно сливалась😬 потому что результат не быстрый, а мотивация такая внешняя очень не стойкая. Когда я сместила фокус на процесс, на то, что тренировки, оказывается, могут приносить удовольствие, мне стало важно посещать каждое занятие. Моим результатом стало удовлетворение от того, что могу, что с каждым разом техника выполнения становится чётче, а я сильнее и выносливее

Read More

В жизни, а не только в стирке😆

Спорт дополняет мою личную психотерапию Раньше я занималась спортом, чтобы получить красивое тело, сбросить вес, ну то есть ради внешних штук. И неизбежно сливалась😮‍💨, моей дисциплины хватало на несколько месяцев, потом начинало раздражать, что а где мой рельеф и кубики пресса... Ближе к сорока годам в мою жизнь пришла психология. И я поняла, что у меня нет контакта с телом. Его следовало восстанавливать. Тогда мне помогла йога. Дыхательные практики, внимание внутрь себя, отпускать мысли.

Read More

Тренировка начинается уже тогда, когда ты на неё идешь

Как там говорят? "Не запостила- не было" 😆 После некоторого внутреннего сопротивления, я таки пришла в зал... Кажется, началась новая глава

Как психолог, я всегда рекомендую занятия йогой своим клиентам, которых выматывает тревога. В тревоге мы мысленно в будущем, еще ничего не произошло, и не факт, что это случится, а мы уже боимся, расстраиваемся, злимся. Йога же возвращает нас в тело. А тело наше как раз таки находится в реальности, и оно на самом деле в безопасности. Переводя фокус внимания на дыхание, на расслабление мышц, на ощущения тела, мы расцепляемся с тревожным мыслями. Для тревожных сырков самое то))

Read More

Открыла новое для себя направление. И кажется, я теперь залипну тут😁 Стоооолько удовольствия!