7yan.darya

Впервые провела совместную тренировку по программе по которой тренируюсь сама. Было сложно объяснить МУЖИКУ, что сначала техника, а потом большие веса. По итогу тренировки он в ауте, но приятном🔥 (по отзыву) За эти 1.5 года экспериментов на себе, я сильно выросла в знаниях по питанию, биомеханике и продолжаю расти. Приятно, что видя мои результаты и подход - люди хотят так же работать над собой в удовольствие! Дальше больше, ну а я продолжаю тренироваться и принимать ваши поздравления❤️

Read More

Мне интересно что за зараза такая прошлась по Алмате, что половина города буквально слегла? Причем со мной это случилось неожиданно - без соплей, кашля и первых признаков заболевания. Просто раз и тонзиллит обострился и воспалился лимфоузел, причем все лишь с одной стороны. Далее температура и головные боли от нее, но все так же без кашля и соплей… Вот уже пару дней на антибиотиках, полоскании, сосучках, пшикалке и без тренировок. Не болейте, господа и берегите себя❤️

Read More

Если не знаете что приготовить на ужин, ловите быстрый высокобелковый рецепт: Броколли 500гр | Кур.грудка 500гр | Грибы 150-200гр | Лук репчатый 1шт | Сметана 10%\греческий йогурт большой | Специи по вкусу Нарезаем куру, грибы, лук, а броколли дербаним и закидываем вариться. Пока они варятся - обжариваем лук, после куру, закидываем отваренные брокколи, а после грибы. Доводим до готовности все ингредиенты, заправляем все это дело сметаной и специями по вкусу. Еда готова, а вы великолепны✨💅🏼

Read More

В такую дождливую погоду последнее что хочется делать, так это идти в зал… Но красивое, подтянутое тело само себя не сделает! Поэтому утепляемся, особенно держим ноги в тепле и топаем к результату. Всем хороших тренировок и продолжения недели💪🏼🔥

Read More

Иду после тренировки с букетом листа салата на ужин, а хотелось бы с другим🤭✨

В промозглую погоду нужно согреваться горячим чаем с пирогом! Ингредиенты: говяжий фарш (не жирный) 500 гр | морковь 1 шт | картофель 2-3 шт | слоенное тесто - у меня Diamant 1 кг | яйцо Морковь натираем на мелкой терке, картофель режем мелким кубиком, после замешиваем все в фарш и добавляем специи на свой вкус. Далее делим брикет теста на две равные части и раскатываем. На одну часть кладем начинку, другой закрываем и залепляем, обмазываем яйцом. В духовку 180* на 40/50 мин и наслаждаемся🔥🫰🏼

Read More

Рецепт ПРОСТЫХ котлет в духовке! Берем - 1-1.5 кг говяжьего фарша (не жирный!) | Морковь большая - 2 шт | Специи: соль, черный перец по вкусу (можно добавить репчатый натертый лук еще) Ставим духовку на 180 и подготавливаем противень, делая настил из фольги. Пока духовка нагревается, натираем морковь через мелкую терку и постепенно замешиваем в фарш. После добавляем соль и перец по вкусу. Формируем котлетки и запекаем около 30-45 минут! Вуаля, СОЧНЫЕ, с мин.жиром котлетки готовы🔥

Read More

Вернулась спустя 1.5-2 года вновь на High heels и ахринела! Безумно горжусь собой, что всего за одно занятие более менее выучила хореографию. Да с косяками и не идеально… Но ведь наши результаты - это двже минимальные, но действия! Подпишись и погнали ходить на разные активности вместе?😏

Read More

Многие мне посоветовали начать вести здесь блог, но приуроченный к спорту и моим знаниям в этой области. Которые помогли мне научиться экологично сбрасывать вес, делать рекомпозицию тела и в целом тренироваться в удовольствие. И в частности питаться просто, вкусно, без срывов и ограничений Поэтому кому интересны рецепты, результаты и просто лайфхаки - подписывайтесь и полетели🔥

Read More

Раньше думала, что в этой жизни выигрывают миниатюрные девочки. А сейчас убрав все говно из головы, поняла - КАК ЖЕ МНЕ С•КА НРАВИТСЯ БЫТЬ СОБОЙ! Не ожидала, что когда то я буду смотреть на себя с таким восхищением, уважением к своей СИЛЕ! Дальше больше господа, рельефа накинем и будет 🔥

Read More