Samuraika

Алмаз

люблю 3 вещи: деньги, сон и покушать

Подписчики

Подписки

Рейтинг

7 400

баллов

Занятия

347

Занятий за всё время

Посещённых залов

Занятий на этой неделе

Samuraika

30 April

Как быстро набрать вес? 10 советов девушкам 1-9: жри как не в себя 10: не бегай за бывшими А если серьезно, все советы связаны с едой: ▫️ешь 3-5 раз в день (много белка, мало жиров) ▫️без еды мышцы не растут - хоть закачайся ▫️протеин — твой друг для добора белка ▫️увеличивай вес каждые 2 недели ▫️не бегай, убирай любое кардио ▫️мышцы растут в отдыхе (спи 8 часов, в зал через день) ▫️заметки трени — веди учет упражнений, подходы, веса ▫️хватит залипать в соцсетях на трене 🫶🏻 Не сдавайся

734

Samuraika

29 January

чего всех жопы смущают 😂 мне столько советов классных попалось! И вот мой совет девочкам, качайте руки а в особенности спину, +осанка +крепкий скелет, а второй совет (кто набирает массу) - перед треней полноценно не ешьте а лучше закиньтесь бананом или батончиком🤍

102

Samuraika

19 February

Побыла в инвике недавно, честно говоря немного не удобно по шкафчикам, очень много людей. Иногда любимая маленькая тренажерка рядом с домом роднее той, в которой как килька в масле хоть и красиво 🥲

152

Samuraika

16 April

Девочки, а вы не забываете качать верх?) Кто не начал строить скелет, начинайте… 💬 Полезно если хотите в будущем ходить с ребенком, занимайтесь корпусом (даже если сложно начинайте с маленьких гантелей и весов)

943

Samuraika

14 April

«с большой силой приходит большая ответственность» 🕷️

621

Samuraika

11 March

14 февраля, милые оформления

906

Samuraika

22 May

Хочешь похудеть или набрать массу? — обязательно ешь здоровый завтрак богатый на углеводы Зерновые хлопья, сухофрукты, мюсли, мед и тд - для тех кто хочет сбросить Кто хочет набрать: английский завтрак или кратко продукты с белками Лайфхак кто не любит готовить завтрак, закупитесь: хлебцы, отруби, творог, сварите ночью яйца, или обжарьте хлопья для мюслей (и просто зальете йогуртом). Разнообразия много, завтракай!

587

Samuraika

30 April

полезное упражнение для мужчин, тот что делает парень сзади) почаще качайте эти группы мышц и будет вам счастье

648

Samuraika

18 March

Не эстетик, но полезно - куриные котлетки 🍗 Не скажу совсем что все просто, но просто: - курица на кубики - 1-2 картошки натертый - яйцо для консистенции и чуть муки - специи по вкусу и все перемешать, выложить как котлетки - сверху нарезанный помидорчик и забыть в духовке на минут 20 на 180-200^ смотрите сами Потом вспомнить за 2-3 минуты и натереть сыр сверху (помидор рили лучше сразу ставить в духовку, а не в конце, а то я сглупила и он не мега мягким был) Гарнир сами знаете - рис/бакалея

622

Samuraika

11 March

8 марта всем девушкам давали кексики, поела - сразу отработала 😂 к-клиентоориентированность 🥹☺️

1023