Beibarys.

Пару интересных цифр о факторах, повышающих риск ожирения: 1. Фастфуд рядом с домом +15% 2. Покупка телевизора +40% (часто даже больше) 3. Шумные дороги рядом с домом +6% 4. Сделать прогулки менее доступными +19% 5. Друг набрал вес - вероятность последовать за ним +57%, если супруг то +37% (странное я думал наоборот 🤔) ℹ️ Один из главных факторов, влияющих на увеличение талии, - доступность вкусной еды дома. Желаю вам быть семьей, на столе которой лежат фрукты и ягоды, а не печенье и конфеты.

Read More

Человек — очень социальное существо. Есть данные, что качество и количество социальных связей могут существенно влиять на продолжительность жизни и быть сопоставимыми по значимости с некоторыми известными факторами риска. 1FIT даёт нам больше возможностей для знакомства с новыми людьми и поиска своего сообщества. Поэтому важно находить друзей и стараться поддерживать социальные связи — это положительно сказывается как на психологическом, так и на физическом состоянии.

Read More

Ребёнку не обязательно ждать подросткового возраста, чтобы начать тренироваться. Физическое развитие можно начинать с раннего возраста - главное, чтобы программа соответствовала возрасту и уровню подготовки. Чем раньше ребёнок получает правильный двигательный опыт, тем больше времени у него для развития координации, силы, скорости и техники. This systematic review confirms the efficacy of strength training to increase neuromuscular and morphological adaptations in prepubertal children (age, 10)

Read More

@Константин Дулида ответ на ваш вопрос про силовые тренировки: 1. У некоторых людей с диабетом 2-го типа возможно достижение ремиссии заболевания¹ 2. Снижается риск смерти от всех причин и многих хронических заболеваний²'³ 3. Повышаются шансы сохранить активность и независимость в пожилом возрасте, а не стать прикованным к постели.⁴ 4. Могут уменьшаться симптомы депрессии⁵

Read More

Мы не потому перестаем играть, что постарели- мы стареем, потому что перестаем играть.

Один из самых надежных показателей в пожилом возрасте — скорость ходьбы, и она тесно коррелирует с ожидаемой продолжительностью жизни. Саркопения и старческая слабость Соникам явно не грозят ⚡️

Read More

Есть плохие новости для жителей Алматы. Тренироваться и вести здоровый образ жизни — это очень хорошо: регулярная физическая активность может снижать риск преждевременной смерти почти на 70%. Однако если вы живёте в городе с загрязнённым воздухом (например, при концентрации PM2.5 около 35 мкг/м³), часть этой пользы теряется. А если загрязнение воздуха такое высокое, как иногда бывает в Алматы, положительный эффект может снижаться примерно до 20%. Очень печально.

Read More

Если вы сейчас стараетесь похудеть, то желаю вам удачи и надеюсь, что у вас всё получится! ✊ Хочу дать один маленький, но важный совет. Если ты скидываешь жар на дефеците, то 1/4 потерянного веса будет из мышц. Однако если вы будете регулярно выполнять силовые тренировки, то сможете значительно снизить потерю мышц, а если вы новичок, то даже набрать немного мышечной массы — несмотря на дефицит калорий. ℹ️ Не заблуждайтесь цифрами на весах. Важно не то, сколько вы весите, а то, как выглядите

Read More

Не делайте из своих мышц «мраморную говядину» 🥩 Жир находится не только под кожей и вокруг внутренних органов, но и внутри мышц. Такие жировые запасы называются интрамиоцеллюлярными липидами. Они обладают двойственной ролью. У тренированных людей высокий уровень этих липидов служит важным источником энергии и способствует повышению выносливости. Однако их избыточное накопление у малоподвижных людей связано с развитием инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа

Read More

Физические упражнения потенциально дают возврат инвестиций в соотношении три к одному. Потратив на них двадцать минут своей жизни, вы теоретически получаете шестьдесят минут жизни. Отдача от большей продолжительности тренировок немного снижается, но, занимаясь по часу в день, вы все равно сможете вернуть больше времени, чем вложили ♻️

Read More