Adil1987

продолжение про танцы..1. мозг думает как построить движение. 2. нагружает двигательные центры 3. Координирует серд.сосуд систему. и все это одновременно. (это вам не повторения считать при тягах и жимах). ну вы поняли что выносливость будет ууух. Ну и танцы это чуть ли не самая лучшая профилактика ДЕМЕНЦИИ. Парные танцы это 2й удар. Надо ещё думать за партнёра. Если вы танцуете (НЕ МЕДЛЯК) 3-4 ч в день можете есть баурсаки, все будет ок.

Read More

Хотите похудеть?! кардио не самое лучшее решение!!! 1-2 раза в неделю, а то и в 10 дней, по 40-60 мин в очень среднем темпе (это когда вы можете разговаривать не прерываясь на то, чтобы отдышаться) ОК. Всякий там бег, плавание кролем на 2 км, берпи и скакалки приведут вас к тому, что уровень глюкозы упадёт, и проснётся ЖОР. Нафиг вам это спрашивается надо? ПОХУДЕТЬ ЭТО ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. С ЭТИМ НЕ В ЗАЛ, А НА КУХНЮ. Похудеть и стать атлетичным, это +силовые нагрузки (с этим уже в зал). 2 часть....

Read More

Продолжим про БЕЛОК...70%-80% дневного рациона белка надо добирать из такого продукта, который скажем так можно жевать. ЭТО ВАЖНО. Мясо, яица, творог это наше все. 20% можете добрать протеинчиком и батончиком. КСТАТИ..есть вполне доказанные исследования, что если добирать норму белка, то тяга к сладкому будет гораздо менее выраженной. Так что ребята съеште сначала 300 гр стейка, 4-5 яиц (из которых2 с желтком), творог 5% 300 гр., а уже потом если хватит сил и аппетита наверните тортика

Read More

есть ещё модное течение ДЕТОКС! про всякие шлаки и токсины в организме. Никаких шлаков (вроде всякого мусора в канализации и трубах) в организме НЕТ. и ТОКСИНОВ которые можно вывести с помощью всяких клизм, кефира, смузи, семян чиа и конопли тоже нет. НЕ НАДО НИЧЕГО ЧИСТИТЬ. для этого у вас есть печень и почки. К счастью у многих из нас запас прочности этих органов большой.

Read More

ПРОДОЛЖ...так уж получилось, что репродуктивная система мужчин устроена так, что нагрузка на ноги ой как благоприятно влияют на неё. в т.ч либидо. так что приседания и сведения ноги в тренажере капец как помогает сохранить МУЖСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ...так что парни гоу делать АПЛОДИСМЕНТЫ НОГАМИ И ПРИСЕДАТЬ. Ваши дамы будут довольны!

Read More

Тренируйте большие группы мышц! Это Ноги, спина, грудные мышцы (это в порядке убывания если что) и не надо мучать свои бицухи, плечи и трицепс по 100500 раз. В любых упражнениях на груди и спину, помогают руки, соответственно определённая доля нагрузки ложатся на них. (Ноги конечно это отдельная тема) Так вы дадите необходимую нагрузку на большую группу мышц (а это значит можно будет расчитывать слопать вкусняшку без самоедства), не обидете ручки и сэкономите время...

Read More

что там с ГОЛОДАНИЕМ! коротко говоря ничего! НЕ НАДО ГОЛОДАТЬ! особенно с целью похудеть! Интуитивно первая мысль при желании похудеть это сесть на какую нить голодную диету, исключить все и вдобавок начать заниматься каким высокоинтенсивным кардио, чтобы прям быть мокрым мокрым! Адепты голодовки ещё рассказывают про легкость тела и ясность ума. Ну скажем так, доля правды в этом есть. Особенно если на контрасте того, что вы до этого ели как не в себя, а тут решили поголодать.. есть продолжение

Read More

да и кстати....ребята, может кто-то не знает..разбирайте свои тренажёры, блины, гантели, снаряды, и всякие там причендалы чем вы пользуетесь в залах. т.е сделали что-то, убрали обратно. залы и так не любят 1фит из-за непонятного контингента (эт не конкретно Вы). Это обыкновенная этика пользователя фитнес зала. давайте ударим культурой по держателям абонементов

Read More

ПОЛОСКИЙ ЖИВОТ И ПРЕСС! к сожалению ребята жирки на животе от нагрузок (на живот разумеется) не горят. Но спешу порадовать, кубики у всех у нас ЕСТЬ. Не как на картинках наверное, однако они существуют. Только вот если при взгляде сверху вниз вам что мешает и что то там торчит, то не нужно сразу идти ложится на скамейку или пол и 100500 раз поднимать свое тельце. И всякие наклоны на бок с блинами и гантелями тоже НЕ НАДО, ну если не хотите быть квадратом конечно...Есть продолжение.

Read More

А что попить?! Вообще просто вода самый оптимальный вариант. Кстати если пить чуть больше чем обычно, с большей долей вероятности перестанете отекать. А это минус 2-3 кг на весах. Ну уж если надоело, воздержитесь от любых газировок и напитков с сахаром, с медом и всяких бабушкиных компотов. Лучше что типа с надписью zero sugar. Напитки с за целый день это 2-3 порции еды если что. Лучше есть еду, чем пить. Если можете ограничится 1 бутылкой 0.5 или чашкой латте то ваще не проблема...а так ZERO

Read More